Заповеди здорового образа жизни

"Десять заповедей", следуя которым мы сумеем несколько продлить и сделать приятнее наше земное существование.

1-я заповедь: не обжирайтесь! Вместо привычных 2.500 калорий удовлетворяйтесь 1.500. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, и организм становится менее восприимчивым к заболеваниям. Питайтесь уравновешенно: ешьте не много, но и не очень мало.

2-я заповедь: меню должно отвечать вашему возраста. У 30-летних женщин первые морщины появятся позже, если они регулярно будут есть печенка и орехи. Людям старше сорока лет полезный бетакаротін. После 50 годов кальций держит в форме кости, а магний - сердце. Мужчинам старше сорока необходим селен, который содержится в сырых и почках. Селен способствует разрядке стресса. После пятидесяти, питаясь рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды.

3-я заповедь: попробуйте найти соответствующую для себя работу! Работа способствует моложавости, утверждают французы. Тот, кто не работает, выглядит на пять лет старше. Некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость. К их числу относятся профессии дирижера, философа, художника и священника.

4-я заповедь: найдите себе пару в жизни! Любовь и нежность является лучшим средством против старения. Дважды в неделю, занимаясь сексом, человек выглядит на четырнадцать лет младший. Во время полового акта в организме производится гормон эндорфин, который иначе называют гормоном счастья. Он способствует укреплению иммунной системы.

5-я заповедь: имейте на все собственную точку зрения. Человек, который осознанно живет, значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто лишь пассивно плывет по течению.

6-я заповедь: двигайтесь! Даже восемь минут занятий спортом в день продолжают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны рост, выработка которого особенно сокращается после тридцати лет.

7-я заповедь: спите в прохладной комнате! Доказано: кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление вековых особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.

8-я заповедь: время от времени балуйте себя! Иногда вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяйте себе лакомый кусочек. А если вам очень понравилось новое платье или сумка, не следует здесь же думать об экономии.

9-я заповедь: не следует всегда подавлять гнев в себе! Тот, кто постоянно корит лишь самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мыслью с теми, которые окружают, более склонный к любым заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям. Согласно результатам международного тестирования, 64 процента респондентов, страдающих раком, всегда подавляют гнев в себе.
10-я заповедь: тренируйте головной мозг! Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, которые требуют умственной деятельности, изучайте иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Принуждая работать мозг, мы замедляем процесс вековой деградации умственных способностей; одновременно активизируем работу сердца, системы кровообращения, и обмен веществ.

Уход за телом

Если Вы ведете здоровый образ жизни, то уход за телом должен стать привычной рядовой процедурой независимо от Вашего возраста и половой принадлежности.

Уход за кожей рук

Гимнастика для предупреждения морщин

Обопритесь локтями о стол, кисти на уровне грудной клетки составите как для молитвы. После этого соединены большие пальцы постарайтесь отогнуть как можно ниже, удерживая остальные пальцы в исходной позиции. Упражнение делать ежедневно 10 раз.

Смягчающие ванны для рук

Ванны делают в отваре льняного семья или в подогретом подсолнечном или оливковом масле.

Перед началом работы с жидкостями применяйте силиконовый крем и обязательно надевайте хозяйственные перчатки.

Уход за волосами

Вода для мойки волос должна быть около 35 градусов. Намыливание председателя шампунем проводится 2 раза. Шампунь должен отвечать типа волос. Если вода жестка, то для последнего полоскания необходимо прибавить 1 ложку уксуса на литр воды, или применить лимонный сок. Волосы можно полоскать свежим пивом.

Сушить волосы нужно как можно быстрее, т к длительное действие влаги вредит корню. В сухие, ломкие волосы за несколько часов к мойке желательно втереть в кожу головы и пасма волос натуральное оливковое масло, надеть нейлоновую шапочку и замотать председателя полотенцем. Благотворно действует на ломкие и поврежденные волосы питательная маска, употребимая после купания. Для этого можно использовать готов препарат - восстановительные эмульсии с лецитином.

200803071521241 Уход за телом Уход за кожей лица

Обычную кожу лица нужно ежедневно утром и вечером умывать водой с мягким туалетным мылом. Если Вы женщина, то тщательным образом удаляйте перед сном всю косметику.

Сухую кожу можно мыть с мылом не больше однажды в день. Воду лучше смягчить. Очень чувствительную кожу можно мыть жидким отваром льняного семья или холодной кипяченой водой, прибавив у нее 3 ложки молока на 1/4 л воды.

Жирную кожу следует тщательным образом очищать и чаще мыть специально предназначенной для этой цели щеточкой или губкой. В ходе дня желательно применять освежающие лосьоны или туалетную воду.

Маски для устранения разных недостатков на лице

Огуречная маска рекомендуется для кожи, которая вянет и уставшей, с расширенными порами.

1). Очищая огурцы, оставляйте на шкурке больше мякоти, а затем наложите ее на лицо.

2). Взбейте белки одного яйца, влейте у него 2 ложки свежего огуречного сока и осторожно все перемешайте, наложите на лицо.

маска (морковная) Каротину рекомендуется при жирной коже, бледной коже, которая вянет.


Большую сочную морковку потрите на терке. Готовую кашку нанесите на лицо. Можете прибавить яблоко. морквяний-яблучна маска особенно ценна зимой - увлажняет кожу.

Банановая маска рекомендуется осенью.

Половину очищенного банана размять и нанести этот крем на лицо тонким слоем.

Помидорная маска применяется при жирной коже землистого цвета с крупными порами. Используются и частицы, и мякоть.

Маска из зеленого горошка разглаживает и освежает кожу.

Несколько вареных горошин растолките, добавляйте 2 чайных ложки свежих сливок, все это размешайте, а затем нанесите на лицо и шью.

Маска из смородины суживает поры, показанная при жирной коже.

Раздавите несколько белой и красной смородины, смешайте сок с одной ложкой картофельной муки и нанесите на лицо.

яєчний-медова маска .

Свежий желток сбейте с небольшим количеством натурального меда и плоской кисточкой нанесите на лицо и шью.

Витаминная маска. Разглаживает морщины.

Полную ложку сыра смешайте с несколькими каплями лимонного сока или мелко нарезанной частицей апельсина.

Маска из одной большой картофелины, сваренной в небольшом количестве молока, снимает следы усталости на лице и разглаживает морщины.

Когда кашка, которая вышла, остынет, ее наносят на лицо.

Уход за кожей тела

Для нормального состояния кожи тела, кроме ежедневного утреннего и вечернего душа, необходимо регулярно принимать ванны.

Ванна успокоительна

Вымывшись под душем, наполнить ванну теплой водой и всыпать у нее 2 прігорошні морской соли. Погрузиться в этот раствор на 15 минут. Достаточно принимать ее 1 раз в неделю.

Травяная ванна при изъянах кожи

Состав: 25 г зерен можжевельника, 25 г цветов лаванды, 50 г липового цвета, 25 г зверобоя, 25 г ромашки, 50 г чебреца, 50 г, помяты. Все сложить в марлевый мешочек, опустить его в посуду, залить 2 л воды и прокипятить. Потом подержать на небольшом огне 30 мин и вылить отвар в ванну. Для сухой кожи прибавить 100 г льняного семья.

Ванна, которая разглаживает кожу

Состав: 0.5 кг картофельного крахмала или густого отвара овсяных хлопьев и 1 ст. ложока хвойного экстракта. После ванны во влажную кожу желательно втереть питательный крем.

Ванна, восстанавливающая силы

Длительность 3 мин.

Вода должна быть теплой с добавлением 2 ложек хвойного экстракта. Лежа в ванне делать массаж ног твердой волосяной щеткой круговыми движениями от ступней кверху, а после того, как встанете, массажируйте остальную часть тела всегда в направление к сердцу.

Ванна, которая добавляет бодрость

Состав: 3 в. ложки хвойного экстракта и несколько капель эвкалиптового масла.

Влияние бани на сосуды

Баня стимулирует деятельность сердца, кровь обильно орошает не только кожу, не только подкожную клетчатку, но и мышцы, суставы, спинной и главный мозг, легкие, нервы, - словом, все органы и системы без исключения. Просто и эффективно помогает избавиться от застоя крови. С возрастом количество циркулирующей в мышцах крови уменьшается почти наполовину. Особенно снижается кровоснабжение мышц в тех, кто занят сидячей работой и не дружит со спортом.

Здоровье, сопротивляемость организма инфекциям, общее состояние во многом зависят от такого важного показателя, как кровеобмен. Что особенно ценно, в бане приходит в движение кровь, которая депонирует (резервная). У человека 5-6- литров крови, причем 1 литр в резерве. Эта резервная кровь, богатая ценными питательными веществами, дает нашим клеткам свежий заряд. В начале банной процедуры давление крови несколько повышается. А затем - благодаря расширению кровеносных сосудов - идет его снижение.

Банный жар значительно повышает функции сердечно сосудистой системы. Увеличение температуры крови стимулирует сердечную мышцу. За одну минуту количество крови, которая протекает через сердце, увеличивается в среднем более чем в полтора раза. Частота сокращений сердечной мышцы тоже повышается. Потом (в течение 10 минут) идет постепенное учащение пульса. В тех, кто регулярно пользуется баней эти изменения в пульсометрії выражены слабо.

Умное использование банного жара, которое по своему действию может быть приравнено к физическим упражнениям, тренирует сердце и всю систему кровообращения. После бани лучше дышится. И не только потому, что обстоятельно прочищены поры, но и благодаря кровообращению, которое усилилось, который, в свою очередь, стимулирует кожное дыхание. Чувствуешь себя легко и свободно.

Баня - прекрасная тренировка дыхания. Горячо увлажнен воздух - своеобразный раздражитель. Он влияет и на гортань и на слизистые оболочки носа. Поскольку нашим органам нужны новые порции кислорода, дыхания, учащается, становится глубже, а это, в свою очередь, улучшает воздухообмен в легочных альвеолах. Вентиляция легких по сравнению с показателями к бане растет (более чем у 2.5 раза). После банной процедуры потребление кислорода увеличивается (в среднем на 1/3). И, опять же, все это связано с активизацией кровеносной системы. Ведь кровь - незаменимый «транспортировщик» кислорода. Количество лейкоцитов, эритроцитов и гемоглобина, под воздействием банной процедуры увеличивается.


Настоящая российская баня не мыслится без холодной воды. На умном сочетании могучих раздражителей - жара и холода - и построен широкий спектр физиологичного действия бани. Тот, кто крепок и закален, постепенно приучил себя к такому изменению раздражителей, достигает большого эффекта. На холоде кровеносные сосуды сужаются, кровь направляется к внутренним органам, к сердцу. Хоть вода и холодная (ледяная), чувствуется прилив тепла. Новый ток крови направляется от сердца к периферии. Сосуды опять расширяются, сердечный ритм учащается. Из холодной воды - опять в жаркую баню. Гимнастика кровеносных сосудов! (Но для полностью здоровых и тренированных). Погружение в воду! Тело почти в состоянии невесомости, расслабленно. И опять прекрасная тренировка кровообращения. Такие контрастные процедуры нормализуют частоту сокращений сердца и дыхания. По своему физиологичному действию это то, чего достигает спортсмен, благодаря рационально построенной тренировке.

Усиление кровообращения приводит к повышению температуры тела, а в итоге окислительные процессы (обмен веществ) проходят активнее. Банная процедура - стимулятор белкового обмена. От действия бани лучше усваиваются белки, жиры, углеводы, микроэлементы, - все, что необходимо для жизнедеятельности. Усилен обмен веществ с помощью углеводов и белков «сжигает» «тугоплавкий» холестерин - источник атеросклероза, то есть старосте.

Улучшение кровоснабжения в бане стимулирует и железы внутренней секреции. А эти эндокринные железы: гипофиз, щитовидная, паращитовідная, поджелудочная, тесно связанные между собой, регулируют деятельность человеческих органов и систем.

Психологическое действие:
Один внешний вид воды успокаивает. Разные водные процедуры - прекрасное успокоительное средство. Беззаботная атмосфера бани, ее ласковый жар и, опять же, вода дают ощущение душевного равновесия.

Баня снимает усталость, которая постепенно накапливается до конца трудовой недели. Вместе с потом отдаляется молочная кислота, которая накапливается в мышцах и усиливает ощущение усталости. Усталости, как правило, сопровождает нарушение обмена веществ. Банный жар, прогрев кожу, мышцы, разные ткани и органы, вызывает приятное расслабление, раскованность. А такое беззаботное, необремененное, легкое состояние способствует протеканию обменных процессов.

После бани чувствуется необычная легкость, покой и оптимизм. Отсюда прекрасный сон. Кроме того, после бани возникает хороший аппетит. Действую бане снижает кислотность желудочного сока и вместе с тем усиливает пищеварение. Отсюда здоровый аппетит.

Личная гигиена

Личная гигиена включает уход за кожей лица и тела, за волосами, гигиену ротовой полости, а также промежности и гениталий. В настоящее время широкое распространение получила и, что владеет целебными свойствами мужская косметика, которая может с высокой эффективностью применяться для лечения и профилактики разных болезней кожи и волос.

Уход за кожей лица включает умывание и бритье (возможны и другие гигиенические процедуры, если мужчина отращивает усы или бороду). Умываться рекомендуется теплой водой всякий раз по возвращении домой из улицы, а также утром и вечером перед сном. Некоторые люди избегают вечернего умывания, потому что боятся "смыть сон". Холодная или горячая вода действительно действует возбудительно. Но слабая струя теплой воды, напротив, успокаивает и усыпляет. Чистая кожа лучше дышит, благодаря чему сон становится только более крепко и здоровее.

Немного уделяют надлежащее внимание мигом рук, а между тем микробы во множественном числе поселяются на них всякий раз, когда мужчина выносит мусор, считает деньги, пользуется общественным транспортом, ухаживает за домашним воспитанником и даже просто пользуется лифтом (особенно в общественных учреждениях). Большой популярностью в настоящее время пользуется такое средство по уходу за кожей, как антибактериальное мыло. Жидкое мыло быстрее дает пену и легче смывается. Во время мойки рук нужно постараться сделать так, чтобы частицы мыла (или капельки, если оно жидко) попали под ногти, поскольку там скапливается большое количество микроорганизмов.

Ротовая полость содержит в среднем 1 млн. микробов, число которых растет после приема пищи. При недостаточном уходе за зубами и деснами активность этих микроорганизмов повышается, в результате чего развиваются разные заболевания, которые сопровождаются зубной болью, разрушением зубов, кровоточивостью десен, образованием в ротовой полости гнойников, из которых инфекция с кровью или лимфой попадает в другие органы. Чаще всего из-за этого страдают печенка, желчевыводящие проливы, кишечник, почки. Немногим реже воспалительный процесс ротовой полости способствует возникновению синуситов, бронхоле-гочних заболеваний, неврита лицевого нерва.

Полноценный уход за зубами допускает ежедневное полоскание рта утром и вечером, чистка зубов после еды или по крайней мере дважды в день (обязательно перед сном). Лица с повышенной чувствительностью зубов должны применять специальные пасты, такие как "Денквел", "Промис", "Протект", "Сенсо-дин", "Термодент", и пользоваться мягкой нейлоновой щеткой. Устранить зубной налет помогает промывание рта зубной водой (будто Water-Pik) и применение пасти с фтором. Новую зубную щетку перед использованием необходимо тщательным образом обмыть горячей водой с дезинфицирующим средством. Чтобы дольше сохранить зубы и десны здоровыми, нужно отучиться от свойственной многим привычки жевать на одной стороне рта.





Подмывание - обязательная часть ухода за телом, которое включает мойку промежности и гениталий. Если принимать душ можно 4-5 раз в неделю, а ванну -2-3 раза, то выполнять туалет половых органов и области ануса следует ежедневно, по возможности сразу после сексуальных зносин или дефекации (по крайней мере 1 раз - вечером, непосредственно перед отходом к сну). Если мужчина имеет интимные отношения с постоянной партнершей, то после секса ночью можно отложить туалет гениталий на утро.