Прежде чем в бане войти в парную необходимо предварительно прогреть тело при сравнительно невысокой температуре воздуха в мильном отделении. Это как правило, вызывает необходимое расширение сосудов кожи, "включает" потовыделение. Войдя в парную можно начинать париться, но тоже постепенно, сначала внизу или на среднем полку. Это зависит от подготовленности и, конечно, от температуры и влажности воздуха. У некоторых парильщиков существует мысль, что первое мероприятие в парную должно быть регламентировано определенным количеством капель пота, которые скатились из носа. Но если выходить из этого, некоторым людям придется сидеть в ожидании таких капель 15-18 мин, что может привести к перегреву. Но у людей индивидуальная переносимость жары, влажности, холода, и тому подобное Одни начинают потеть (при прочих равных условиях) на третьей минуте, другим необходимо для этого 8-10 мин. Кроме того, на основании длительных наблюдений установлено, что если люди заранее договорились идти в баню, то есть психологически подготовили себя, и собралась доброжелательная компания, то и механизмы потовыделения начинают действовать быстрее. Рекомендуется всем без исключения после 5-7-минутного пребывания в парильне выйти в мильное отделение (или в комнату отдыха) и отдохнуть 7- 10 минут. Ожидаемые капли пота появятся через 4-5 мин в процессе отдыха, а если вы дополнительно еще и опустите ноги в таз с теплой водой, то пот потечет ручьем.
Новичку рекомендуется заходить в парную один раз и полежать внизу (в зоне комфорта) не больше 4-5 мин. Похлестывание веником лучше отложить к следующим посещениям бане . Этому правилу нужно следовать и людям пожилого возраста, а также физически ослабленным. Если после бани вы будете чувствовать себя бодро, быстро заснете и сон окажется крепким, то в следующий раз в бане посещения парной можно увеличить на 1 мины, а затем перейти к двукратным мероприятиям, доводя общую длительность времени в парной до 10-15 мин (в зависимости от возраста, самочувствия, температурных условий, в парной). Вся банная процедура не должна занимать больше 2-3 ч (это неуклонное правило и для постоянных посетителей бани - здоровых парильщиков), а в парной можно находиться не больше 35-40 мин, независимо от количества мероприятий. Необходимо твердо помнить, что длительность банной процедуры и особенное нахождение в парной определяется не по часам, как это часто делают, а самочувствием: каждый человек должен чувствовать, когда ему следует прекратить париться.
Опытным парильщикам лучше всего сначала полежать на среднем полку, чтобы председатель и ноги были на одном уровне. Еще лучше, чтобы ноги были немного выше туловища и председатели (в современных парных на полках устанавливаются специальные подножки в виде рельсов). Такое расположение облегчает работу сердца. Если нет возможности лечь, нужно сесть, но так, чтобы ноги были на одной высоте с телом. Нефизиологичное положение тела в парной, если ноги опущены вниз. А в положении, стоя Вы поддаете себя риску теплового удара, потому что температура воздуха на уровне председателя на 10-20° выше, чем на уровне туловища и тем более ног; кроме того, Ваши мышцы и суставы находятся в напряженном положении, чего быть не должно. В более выгодном положении находятся те, кто парится в положении, лежа, а голова опущена на полок. Такое положение позволяет расслабить не только мышцы туловища, но и конечностей.
Для того, чтобы равномерно прогреть все части тела, необходимо спустя некоторое время менять позу - сначала лежать на боку, потом на спине, на другом боку и на животе, по очереди подставляя горячей паре то одни, то другие части тела.
В парильном отделении следует всегда дышать носом. При носовом дыхании горячий воздух, проходя через носоглотку, охлаждается, а очень сухой - увлажняется.
Прогревшись в течение 5-7 мин, не вставайте резко на ноги - Вы рискуете на мгновение потерять равновесие и даже сознание. И хотя это явление само по себе безопасно, можно упасть и забиться. За минуту до выхода из парной сядьте, если вы лежали, чтобы подготовить систему кровообращения к положению, стоя. (Интересно отметить, что когда лежа парятся с вениками, таких явлений не наблюдается.) Полезно также перед тем, как встать, выполнить 2-3 легких физических упражнения.
Выйдя из парильного отделения бани (это касается всех), не следует сразу ложиться отдыхать, нужно 2-3 мин быть похожим, делая дыхательные упражнения. После этого рекомендуется ополоснуться под теплым душем.
Перед повторным мероприятием в парную выполняют 3-4 упражнения и принимают теплый душ в течение 1-1,5 мин. Перед каждым последующими посещениями парильного отделения бани (а таких в зависимости от состояния организма и поставленной цели может быть до 4) нужно отдохнуть 15-20 мин (5-7 мин в мильном отделении, а затем в раздевалке, хорошо спрятавшись простыней или надев халат).
пятница, 24 октября 2008 г.
четверг, 23 октября 2008 г.
Ухоженность і запах
уже часто все труду человека быть ухоженным оказываются напрасные из-за естественного неприятного запаха. Среднестатистический человек активно потеет лбом, особенно полоской кожи, пограничной с волосами, подмышками и стопами. В возбужденном состоянии или в процессе физической нагрузки человек потеет полностью всем телом.
Естественный запах человека определяется составом бактерий, которые живут на его коже. На запах пота влияет не только общая ухоженность человека, но и состояние его здоровья. Считается, что запах тела становится заметнее, а пот быстрее окисляется, если организм зашлакован - перегруженный остатками белкового распада, то есть если Вы неправильно питаетесь.
Наиболее распространен способ повлиять на запах пота - использование антіперспірантов (дезодорантов, что прекращают потовыделение). Это допустимо, но по последним данным очень частая блокировка потовых и сальных желез может привести к образованию жировиков, воспалительных процессов. Да, применение антіперспірантов считается безопасным пять дней в неделю, но два дня нужно дать отдохнуть своим подмышкам.
Лучшее средство от запаха пота - душ. Душ современный человек может принимать дважды в день - утром и вечером, а также днем в случае необходимости.
Особенная статья ухоженності - запах ног. Ноги нужно поддавать контрастным обливаниям. Снижают потовыделение и уровень неприятного запаха педикюр и специальные ванны для ног с дубильными травами, например ромашкой, розмарином, чистотелом, а также с корой дуба. От запаха вашу обувь убережет изменяемая гигиеническая стелька, которая может служить около двух недель.
Скорректировать свой запах можно также эфирными маслами.
Женские эфирные масла
Масло дудника, бергамота, герани, лаванды, лимонника, майорана, мандарина, бігардії, лепестков розы, розмарина, фиалки и эфирное масло Иланг-иланг.
Мужские эфирные масла
Масло аниса, базилика, кардамона, мелиссы, мускатника, пачули, сандала, кедра.
Естественный запах человека определяется составом бактерий, которые живут на его коже. На запах пота влияет не только общая ухоженность человека, но и состояние его здоровья. Считается, что запах тела становится заметнее, а пот быстрее окисляется, если организм зашлакован - перегруженный остатками белкового распада, то есть если Вы неправильно питаетесь.
Наиболее распространен способ повлиять на запах пота - использование антіперспірантов (дезодорантов, что прекращают потовыделение). Это допустимо, но по последним данным очень частая блокировка потовых и сальных желез может привести к образованию жировиков, воспалительных процессов. Да, применение антіперспірантов считается безопасным пять дней в неделю, но два дня нужно дать отдохнуть своим подмышкам.
Лучшее средство от запаха пота - душ. Душ современный человек может принимать дважды в день - утром и вечером, а также днем в случае необходимости.
Особенная статья ухоженності - запах ног. Ноги нужно поддавать контрастным обливаниям. Снижают потовыделение и уровень неприятного запаха педикюр и специальные ванны для ног с дубильными травами, например ромашкой, розмарином, чистотелом, а также с корой дуба. От запаха вашу обувь убережет изменяемая гигиеническая стелька, которая может служить около двух недель.
Скорректировать свой запах можно также эфирными маслами.
Женские эфирные масла
Масло дудника, бергамота, герани, лаванды, лимонника, майорана, мандарина, бігардії, лепестков розы, розмарина, фиалки и эфирное масло Иланг-иланг.
Мужские эфирные масла
Масло аниса, базилика, кардамона, мелиссы, мускатника, пачули, сандала, кедра.
воскресенье, 19 октября 2008 г.
російський-фінська содружество
Баня и сауна. Финская сауна давно уже стала у нас так же популярная, как и российская баня, если не больше. По-видимому, у наших народов есть что-то общее, северное, в желании погреться. Разница - в деталях. В российской бане при температуре 40-45°С поддерживается достаточно высокая влажность - 60-80%, а в финской сауне, напротив, 20-30% влажности при температуре 90°С. Сауна для многих (особенно для детей и немолодых) более комфортна, чем российская парная: сухой жар переносится легче, ведь чем больше влажность, тем сильнее чувствуется высокая температура. Преимущества российской парной - в возможности разнообразить процедуру: во-первых, варьировать бани "черные" и "белые", во-вторых, использовать веник, который одновременно выполняет функцию натурального массажера и ароматизатора.
* Особенности процедуры. Основное отличие между "белой" и "черной" баней в том, что в бане по-бело дым выходит через дымарь, а в бане по-черному-прямо в парилку. После того, как "черная" баня должным образом просочилась, а камни в печи накалились докрасна, двери открывают настежь и весь дым и гарь выгоняют полотенцами и вениками. Теперь двери можно закрыть и начать распаріваніє бани: поливать стену и каменку горячей водой. Сегодня уже научно подтверждено, что "черная" баня владеет особенно сильными бактерицидными свойствами. Дело в том, что сажа, оседая на потолке и стенах, поглощает все плохие запахи. А древесный дым благодаря содержанию фенола, уксусной кислоты и формальдегида, хорошо очищает воздух.
* Для здоровья. Время пребывания в бане зависит от состояния здоровья, возраста, индивидуальной способности человека адаптироваться к ее условиям, от физических, нервных, умственных нагрузок, которые предшествовали посещениям бани. Если вы не уставшие физически, оптимальное время для одного мероприятия - 10-12 минут (тем, кто непосредственно перед баней получил значительную физическую нагрузку, - 8-10 минут). После каждого мероприятия следует отдыхать 15-30 минут. Всего за сеанс можно делать от 3 до 6 мероприятий, если вы не испытываете физический дискомфорт.
* Признаки перегрева. Ускорено сердцебиение, затрудненное дыхание, головокружение, мигание "мушек", перед глазами, звон в ушах, беспричинная раздражительность... Даже при незначительных признаках перегрева необходимо срочно покинуть парную и полежать в прохладном помещении.
* Особенности процедуры. Основное отличие между "белой" и "черной" баней в том, что в бане по-бело дым выходит через дымарь, а в бане по-черному-прямо в парилку. После того, как "черная" баня должным образом просочилась, а камни в печи накалились докрасна, двери открывают настежь и весь дым и гарь выгоняют полотенцами и вениками. Теперь двери можно закрыть и начать распаріваніє бани: поливать стену и каменку горячей водой. Сегодня уже научно подтверждено, что "черная" баня владеет особенно сильными бактерицидными свойствами. Дело в том, что сажа, оседая на потолке и стенах, поглощает все плохие запахи. А древесный дым благодаря содержанию фенола, уксусной кислоты и формальдегида, хорошо очищает воздух.
* Для здоровья. Время пребывания в бане зависит от состояния здоровья, возраста, индивидуальной способности человека адаптироваться к ее условиям, от физических, нервных, умственных нагрузок, которые предшествовали посещениям бани. Если вы не уставшие физически, оптимальное время для одного мероприятия - 10-12 минут (тем, кто непосредственно перед баней получил значительную физическую нагрузку, - 8-10 минут). После каждого мероприятия следует отдыхать 15-30 минут. Всего за сеанс можно делать от 3 до 6 мероприятий, если вы не испытываете физический дискомфорт.
* Признаки перегрева. Ускорено сердцебиение, затрудненное дыхание, головокружение, мигание "мушек", перед глазами, звон в ушах, беспричинная раздражительность... Даже при незначительных признаках перегрева необходимо срочно покинуть парную и полежать в прохладном помещении.
четверг, 16 октября 2008 г.
Грамматика дыхания
Умеете ли вы правильно дышать? Оказывается, это очень важно, особенно зимой и в переходный зимовий-весняний период, во время эпидемии гриппа. При неправильном дыхании заметно увеличивается достоверность попадания в организм возбудителей респираторных инфекций, что повышает риск заболевания гриппом или простудой.
Поверхностный тип дыхания:
Многие люди дышат очень часто (а норма - 16 вдохов в минуту в спокойном состоянии) и неглубокий, время от времени задерживая вдох и выдох. Такой тип дыхания называется поверхностным. В результате легкие не успевают как следует проветриться - свежий воздух поступает только во внешние отделы, большая же часть объема легких остается как бы невостребованной, то есть воздух в ней не обновляется. А вирусам и бактериям только это и нужно.
Проверьте, правильно ли вы дышите:
- Для этого положите перед собой часы с секундной стрелкой, сядьте удобнее, расслабьтесь, распрямите плечи. - Сосчитайте, сколько вдохов-выдохов вы делаете в течение минуты.
- Проследите за ритмом дыхание: соотношениям вдоха и выдоху, расстановкой пауз в этом цикле.
- Определите, как именно вы дышите: активно расслабляя живот - брюшной тип дыхания, поднимая и опуская грудную клетку - грудной тип, совмещая то и другое - смешан тип дыхания.
- Если вы делаете менее 14 вдохов в минуту - замечательно. Так дышат обычно хорошо тренированные и выносливые люди. Можете по праву гордиться собой. Вбирая воздух полной грудью, вы даете легким расправиться, замечательно вентилируете их, то есть делаете ваш дыхательный тракт почти неуязвимым для возбудителей инфекции.
- Неплохим результатом считается от 14 до 18 вдохов в минуту. Именно так дышит большинство практически здоровых людей, которые могут болеть гриппом или ОРВИ не больше 2 раз в сезон.
- Больше 18 вдохов в минуту - это уже серьезный повод для беспокойства.
- При поверхностном и частом дыхании в легкие попадает лишь половина вдыхаемого воздуха.
- Для постоянного обновления легочной атмосферы этого явно недостаточно.
Нужно найти причину, которая мешает вам вдохнуть полной грудью. Может, вы часами сидите за письменным столом или компьютером? У вас избыточный вес? Вы склонны к перееданию? Как можно скорее устраните эти причины или хоть бы начните с ними бороться - дышать сразу станет более легко.
Теперь поговорим о дыхательном ритме:
- Продлен вдох - пауза - короткий выдох. Именно так дышат бодрые люди, которых отличает высокая работоспособность.
- Если чувствуете, что вот-вот расклеитесь, попробуйте войти в мобілізующий дыхательный ритм, чтобы почувствовать прилил сил и активизировать защитную систему.
- Организм очень мудрено устроен: вдох - возбудительный фактор, выдох - успокоителен.
- Короткий энергичный вдох - растянут выдох - пауза. Этот ритм действует как успокоительная пилюля. С помощью такого ритма нервная система расслабляет мышцы, ізбавляясь от внутреннего напряжения.- Стали часто вздыхать без видимой причины? Это организм пытается ненавязчиво напомнить нам - пора сделать прерву, отдохнуть. Не пренебрегайте его подсказкой.
- Помните, хроническая усталость ослабляет иммунную систему.
Недостаточно четкий ритм дыхания с периодической задержкой вдоха или выдоха в сочетании с частым и поверхностным дыханием во много раз повышает достоверность заболевания гриппом или ОРВИ. И не только. Неправильное дыхание, кроме того что затрудняет работу легких, нарушает сопутствующие движения диафрагмы, которые в норме должны улучшать и облегчать деятельность сердца, активизировать кровообращение в органах брюшной полости и малого таза.
Брюшное дыхание:
- Брюшное (диафрагмальное) дыхание характерно для мужчин, маленьких детей и спящих людей, независимо от их пола и возраста.
- Если у вас такой тип дыхания, не носите тесные джинсы, узкие пояса и ремни.
- Не спите на животе.
- Не нужно требовать от малыша «Втяни живот!» - в таком виде мышца брюшного пресса выключается из дыхательного цикла и вентиляция легких ухудшается.
Для выработки брюшного дыхания попробуйте делать специальные дыхательные упражнения:
- Расстелете на полу гимнастический коврик, лягте на спину, положите ладони под голову и слегка согните ноги в коленях.
- Напрягите мышцы брюшного пресса и втяните живот, энергично выдыхая воздух.
- Выдержите небольшую паузу, пока не почувствуете потребность вдохнуть.
- Сделайте вдох с помощью диафрагмы, как бы наполняя живот воздухом.
- После небольшой паузы выдохните, сильно втягивая живот.
Грудное дыхание:
- Грудное дыхание природа приберегла для женщин.
- Но и мужчины, которые сидят над охапкой бумаг, перед экраном телевизора или за рулем, тоже дышат в этом несвойственном сильном полу манере.
Главное -, чтобы сам процесс был четко отлажен, для чего будет нужно тренировка:
- Лягте на живот, прямите ноги и примите позу отдыхающего льва: слегка подведите грудную клетку, опираясь на ладони и предплечье согнутых в локтях рук.
- Напрягая междуреберные мышцы, медленно наберите полную грудь воздуха, чтобы грудная клетка поднялась.
- Задержите дыхание на несколько секунд, а затем проведите короткий выдох, расслабляя мышцы и опуская грудную клетку.
- Выдержите небольшую паузу, а когда появится потребность сделать вдох, повторите дыхательный цикл сначала.
Освоив грудное и брюшное дыхание и соединив эти навыки в одно целое, вы почувствуете, насколько более крепко станет ваш организм. Но не останавливайтесь на достигнутом.
Полное дыхание:
- Полное (смешанное) дыхание, в котором одновременно принимают участие брюшной пресс, диафрагма и междуреберные мышцы, считается самым здоровым.
- Не только легкие, но и сердце, кишечник, печенка работают, как часы, в тех, кто правильно дышит.
- При таком дыхании повышается сопротивляемость бронхов и носоглотки к неблагоприятным действиям.
Тренировка:Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч и опустив руки вдоль туловища. Выдохните воздух и подождите, пока не появится потребность в вдохе.
- Считая в уме до 8, медленно вдохните через нос, последовательно направляя воздушную струю снизу вверх: сначала - в живот (при этом слегка его выпятив), потом - расширяя грудную клетку, а затем подводя плечи. В конце вдоха живот должен быть слегка втянут.
- Энергично выдыхайте в той же последовательности: сначала расслабьте диафрагму и напрягите брюшной пресс, втягивая живот, потом расслабьте междуреберные мышцы и опустите плечи.
- Выдержите небольшую паузу, а когда появится желание сделать вдох, повторите все сначала. Делая полный вдох, слегка подводите председателя, а при выдохе немного опускайте.
Тренируйтесь таким образом хоть бы несколько раз в день. Лучше всего делать это на свежем воздухе во время прогулки спокойным шагом. Но нельзя глубоко дышать, если вы находитесь на улице, заполненной подвижными автомобилями. Утром и днем во время прогулки применяйте активизирующий тип полного дыхания: продлен вдох (на 4-6 шагов) с паузой (на 2 шага) и укороченный, но активный выдох (на 2 шага).
А вечером перед сном дышите в успокоительном режиме: короткий полный вдох (на 2 шага), продленный выдох (на 4 шага) и пауза после выдоха (на 2 шага). Помните, что усилена вентиляция легких без соответствующей тренировки может привести к избыточной потере углекислоты - у вас закрутится председатель, можно даже потерять сознание. Чтобы это не состоялось, занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении, утром - натощак или днем через 3 часа после еды. Обязательно выдерживайте паузу после каждого выдоха и постепенно увеличивайте время занятий от 2-3 дыхательных циклов до 10-15 в течение одного занятия.
Поверхностный тип дыхания:
Многие люди дышат очень часто (а норма - 16 вдохов в минуту в спокойном состоянии) и неглубокий, время от времени задерживая вдох и выдох. Такой тип дыхания называется поверхностным. В результате легкие не успевают как следует проветриться - свежий воздух поступает только во внешние отделы, большая же часть объема легких остается как бы невостребованной, то есть воздух в ней не обновляется. А вирусам и бактериям только это и нужно.
Проверьте, правильно ли вы дышите:
- Для этого положите перед собой часы с секундной стрелкой, сядьте удобнее, расслабьтесь, распрямите плечи. - Сосчитайте, сколько вдохов-выдохов вы делаете в течение минуты.
- Проследите за ритмом дыхание: соотношениям вдоха и выдоху, расстановкой пауз в этом цикле.
- Определите, как именно вы дышите: активно расслабляя живот - брюшной тип дыхания, поднимая и опуская грудную клетку - грудной тип, совмещая то и другое - смешан тип дыхания.
- Если вы делаете менее 14 вдохов в минуту - замечательно. Так дышат обычно хорошо тренированные и выносливые люди. Можете по праву гордиться собой. Вбирая воздух полной грудью, вы даете легким расправиться, замечательно вентилируете их, то есть делаете ваш дыхательный тракт почти неуязвимым для возбудителей инфекции.
- Неплохим результатом считается от 14 до 18 вдохов в минуту. Именно так дышит большинство практически здоровых людей, которые могут болеть гриппом или ОРВИ не больше 2 раз в сезон.
- Больше 18 вдохов в минуту - это уже серьезный повод для беспокойства.
- При поверхностном и частом дыхании в легкие попадает лишь половина вдыхаемого воздуха.
- Для постоянного обновления легочной атмосферы этого явно недостаточно.
Нужно найти причину, которая мешает вам вдохнуть полной грудью. Может, вы часами сидите за письменным столом или компьютером? У вас избыточный вес? Вы склонны к перееданию? Как можно скорее устраните эти причины или хоть бы начните с ними бороться - дышать сразу станет более легко.
Теперь поговорим о дыхательном ритме:
- Продлен вдох - пауза - короткий выдох. Именно так дышат бодрые люди, которых отличает высокая работоспособность.
- Если чувствуете, что вот-вот расклеитесь, попробуйте войти в мобілізующий дыхательный ритм, чтобы почувствовать прилил сил и активизировать защитную систему.
- Организм очень мудрено устроен: вдох - возбудительный фактор, выдох - успокоителен.
- Короткий энергичный вдох - растянут выдох - пауза. Этот ритм действует как успокоительная пилюля. С помощью такого ритма нервная система расслабляет мышцы, ізбавляясь от внутреннего напряжения.- Стали часто вздыхать без видимой причины? Это организм пытается ненавязчиво напомнить нам - пора сделать прерву, отдохнуть. Не пренебрегайте его подсказкой.
- Помните, хроническая усталость ослабляет иммунную систему.
Недостаточно четкий ритм дыхания с периодической задержкой вдоха или выдоха в сочетании с частым и поверхностным дыханием во много раз повышает достоверность заболевания гриппом или ОРВИ. И не только. Неправильное дыхание, кроме того что затрудняет работу легких, нарушает сопутствующие движения диафрагмы, которые в норме должны улучшать и облегчать деятельность сердца, активизировать кровообращение в органах брюшной полости и малого таза.
Брюшное дыхание:
- Брюшное (диафрагмальное) дыхание характерно для мужчин, маленьких детей и спящих людей, независимо от их пола и возраста.
- Если у вас такой тип дыхания, не носите тесные джинсы, узкие пояса и ремни.
- Не спите на животе.
- Не нужно требовать от малыша «Втяни живот!» - в таком виде мышца брюшного пресса выключается из дыхательного цикла и вентиляция легких ухудшается.
Для выработки брюшного дыхания попробуйте делать специальные дыхательные упражнения:
- Расстелете на полу гимнастический коврик, лягте на спину, положите ладони под голову и слегка согните ноги в коленях.
- Напрягите мышцы брюшного пресса и втяните живот, энергично выдыхая воздух.
- Выдержите небольшую паузу, пока не почувствуете потребность вдохнуть.
- Сделайте вдох с помощью диафрагмы, как бы наполняя живот воздухом.
- После небольшой паузы выдохните, сильно втягивая живот.
Грудное дыхание:
- Грудное дыхание природа приберегла для женщин.
- Но и мужчины, которые сидят над охапкой бумаг, перед экраном телевизора или за рулем, тоже дышат в этом несвойственном сильном полу манере.
Главное -, чтобы сам процесс был четко отлажен, для чего будет нужно тренировка:
- Лягте на живот, прямите ноги и примите позу отдыхающего льва: слегка подведите грудную клетку, опираясь на ладони и предплечье согнутых в локтях рук.
- Напрягая междуреберные мышцы, медленно наберите полную грудь воздуха, чтобы грудная клетка поднялась.
- Задержите дыхание на несколько секунд, а затем проведите короткий выдох, расслабляя мышцы и опуская грудную клетку.
- Выдержите небольшую паузу, а когда появится потребность сделать вдох, повторите дыхательный цикл сначала.
Освоив грудное и брюшное дыхание и соединив эти навыки в одно целое, вы почувствуете, насколько более крепко станет ваш организм. Но не останавливайтесь на достигнутом.
Полное дыхание:
- Полное (смешанное) дыхание, в котором одновременно принимают участие брюшной пресс, диафрагма и междуреберные мышцы, считается самым здоровым.
- Не только легкие, но и сердце, кишечник, печенка работают, как часы, в тех, кто правильно дышит.
- При таком дыхании повышается сопротивляемость бронхов и носоглотки к неблагоприятным действиям.
Тренировка:Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч и опустив руки вдоль туловища. Выдохните воздух и подождите, пока не появится потребность в вдохе.
- Считая в уме до 8, медленно вдохните через нос, последовательно направляя воздушную струю снизу вверх: сначала - в живот (при этом слегка его выпятив), потом - расширяя грудную клетку, а затем подводя плечи. В конце вдоха живот должен быть слегка втянут.
- Энергично выдыхайте в той же последовательности: сначала расслабьте диафрагму и напрягите брюшной пресс, втягивая живот, потом расслабьте междуреберные мышцы и опустите плечи.
- Выдержите небольшую паузу, а когда появится желание сделать вдох, повторите все сначала. Делая полный вдох, слегка подводите председателя, а при выдохе немного опускайте.
Тренируйтесь таким образом хоть бы несколько раз в день. Лучше всего делать это на свежем воздухе во время прогулки спокойным шагом. Но нельзя глубоко дышать, если вы находитесь на улице, заполненной подвижными автомобилями. Утром и днем во время прогулки применяйте активизирующий тип полного дыхания: продлен вдох (на 4-6 шагов) с паузой (на 2 шага) и укороченный, но активный выдох (на 2 шага).
А вечером перед сном дышите в успокоительном режиме: короткий полный вдох (на 2 шага), продленный выдох (на 4 шага) и пауза после выдоха (на 2 шага). Помните, что усилена вентиляция легких без соответствующей тренировки может привести к избыточной потере углекислоты - у вас закрутится председатель, можно даже потерять сознание. Чтобы это не состоялось, занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении, утром - натощак или днем через 3 часа после еды. Обязательно выдерживайте паузу после каждого выдоха и постепенно увеличивайте время занятий от 2-3 дыхательных циклов до 10-15 в течение одного занятия.
понедельник, 13 октября 2008 г.
Любителям экзотики
Японская баня - это особенный процесс физической очистки, которая является целым ритуалом, который состоит из нескольких этапов. В первую очередь служивый бани поможет подготовиться вам к погружению в горячие бочки (температура воды с травяными настоями может доходить до 50 градусов), обдавая ваше тело водой с постепенным повышением температуры. Когда организм будет окончательно готов, вы погружаетесь в дубовую купель всего лишь на десять минут, а затем переходите в бочку с прохладной водой. Во время посещений японской бани можно полежать на специальных разогретых камнях. А по окончании сеанса специалист сделает вам массаж камешками.
Опилочная баня. Подари, наиболее интересный и необычный для европейцев вариант японской бани - париться в опилках, нагретых до 45 градусов, где в течение пятнадцати минут ваше тело обильно будет потеть, освобождаясь от шлаков и токсинов, а кожа - насыщаться целебными смолами из древесных опилок.
В мешке с березовыми листьями или цветочным сеном. Это не только возможность прогреться, но и провести сеанс ароматерапії: разогреты листья и травы активно выделяют эфирные масла.
Песочная баня. Это простое погружение в очищенный горячий песок, который хорошо вбирает у себя кожные выделения и прогревает суставы. Такие бани хорошие для лечения артрита, ревматизма, нефрита и некоторых гинекологических заболеваний. Кстати, песочную баню легко устроить на песчаном пляже, дополнив лечебный эффект морскими купаниями. Черный список
Преданны поклонники сауны, финны, говорят, что баня полезна всем, кто может к ней дойти. Однако есть достаточно длинный список медицинских противопоказаний. Среди них, например, острые температуры, которые сопровождаются повышением, инфекционные заболевания, атеросклероз, гипертония, вирусные инфекции, сахарный диабет, острые и хронические заболевания почек, разные опухоли и так далее Здесь решающее слово за врачом. Но даже если вы "практически здоровые", особенно на первых порах стоит придерживаться в бане трех главных правил: постепенность, подготовленность, осторожность.
Опилочная баня. Подари, наиболее интересный и необычный для европейцев вариант японской бани - париться в опилках, нагретых до 45 градусов, где в течение пятнадцати минут ваше тело обильно будет потеть, освобождаясь от шлаков и токсинов, а кожа - насыщаться целебными смолами из древесных опилок.
В мешке с березовыми листьями или цветочным сеном. Это не только возможность прогреться, но и провести сеанс ароматерапії: разогреты листья и травы активно выделяют эфирные масла.
Песочная баня. Это простое погружение в очищенный горячий песок, который хорошо вбирает у себя кожные выделения и прогревает суставы. Такие бани хорошие для лечения артрита, ревматизма, нефрита и некоторых гинекологических заболеваний. Кстати, песочную баню легко устроить на песчаном пляже, дополнив лечебный эффект морскими купаниями. Черный список
Преданны поклонники сауны, финны, говорят, что баня полезна всем, кто может к ней дойти. Однако есть достаточно длинный список медицинских противопоказаний. Среди них, например, острые температуры, которые сопровождаются повышением, инфекционные заболевания, атеросклероз, гипертония, вирусные инфекции, сахарный диабет, острые и хронические заболевания почек, разные опухоли и так далее Здесь решающее слово за врачом. Но даже если вы "практически здоровые", особенно на первых порах стоит придерживаться в бане трех главных правил: постепенность, подготовленность, осторожность.
понедельник, 6 октября 2008 г.
Офисное пространство
Комфорт офиса состоит из эргономики рабочего места и рационального планирования офисного пространства в целом. Основа последней - деление на рабочие зоны так, чтобы каждый сотрудник работал максимально эффективно и сам по себе, и в команде.
Как считают эксперты, которые специализируются в области создания офисного стиля и делового комфорта, наилучшие результаты дает использование стационарных или мобильных перегородок разной высоты и уровня прозрачности. Такие конструкции устанавливаются специалистами за считанные дни и могут полностью превратить офис, разделив его на индивидуальные изолированные отсеки и зоны для общения.
Даже в наименьшем офисе есть приемная, комната персонала, кабинет руководителя, зона, для совещаний. Для каждой из указанных зон приблизительно рассчитаны минимальные площади и планировочные решения, которые позволяют избежать психологического дискомфорта. Да, площадь приемной зависит от ежедневного количества посетителей, но не может быть менее 10 м2. Часто, вместо традиционной комнаты-приемной, устраивается сектор "ресепшн" в открытом пространстве офиса, обязательно в сочетании с раздевалкой или шкафом для одежды.
Комната для совещаний или переговоров может использоваться в качестве место для презентации и демонстрации товаров или услуг. Также здесь рационально сосредоточить всю презентационную технику. Иногда зона для совещаний с целью экономии пространства располагается в кабинете руководителя. Но в таком случае кабинет делится на две части - официальную и неформальную, где обязательно есть кресла и журнальный столик. Для функционального и удобного кабинета топ-менеджера достаточно 12 м2. Но чаще размеры кабинета выбираются, исходя из имиджевых рассуждений.
Комнаты-отсеки для персонала должны проектироваться с учетом количества сотрудников и направления их перемещений по офису. Кроме того, часто необходимо обеспечить звуковую и визуальную изоляцию рабочих мест. Важен и фактор размещения техники (принтеры, копіри, шредеры), которой регулярно пользуются все работники. Рационально установить ее на месте пересечения всех рабочих маршрутов.
Проблему недостатка пространства можно решить с помощью оптимизации рабочих мест. Иначе говоря, подобрать соответствующие форму и габариты рабочего стола, количество приставных столов и других дополнительных элементов в виде настольных или навесных полок, приставных или выкатываний тумб.
Также существенно повышают эффективность использования площадей одно- или двустворчатые раздвижные (откаты) двери. Они могут быть устроены в непрозрачных, застекленных, комбинированных офисных перегородках. Горизонтальные жалюзи, встроенные в застекление перегородок и дверей, позволяют добиться визуальной изоляции, когда это необходимо.
Для организации отдыха стоит создать зону для перерывов на кофе, наподобие барной стойкие. Их важно проводить стоя, что позволит не только быстро обменяться оперативной информацией, но и размяться. Отдельная кухня-столовая менее эффективно использует пространство, но может значительно сэкономить время - сотрудникам нет необходимости выходить на обед за пределы офиса.
суббота, 4 октября 2008 г.
Жар та пара!
Ни одна косметическая процедура не сравнится с очищающим эффектом российской бани. И связано это с тем, что пара, мойка и массаж, с помощью банного веника способствуют повышению работы сальных и потовых желез, усилению кровоснабжения и обменных процессов. Поэтому во время парных процедур кожа очищается от жира, пота и пыли. Кроме того, очень полезно использовать свежий банный веник (подойдет любая порода деревьев), потому что в его ветках и письме содержатся летучие вещества - фитонциды, которые владеют бактерицидными свойствами, что чрезвычайно очень полезно для проблемной кожи. 200803071523551 Особенности российской бани
Под воздействием банных процедур происходит стимуляция всего организма, улучшается деятельность сердечно-сосудистой и костно-мышечной системы, усиливается кровоток, увеличивается содержимое гемоглобина у крови, числа лейкоцитов и эритроцитов, повышается иммунитет.
Российская баня - прекрасное средство при растягивании мышц, болях в суставах, радикулите, невритах и миозите. Под ее действием происходит быстрое возобновление после физических нагрузок, улучшается состояние центральной и периферической нервной системы.
Веник в бане господин!
Представить российскую баню без веника невозможно, ведь этот скромный аксессуар несет чрезвычайно важные функции. Во-первых, создает в бане неповторимый аромат, а, во-вторых, он выполняет функцию массажера. И это еще не все. В старину банные веники использовали в гаданиях, ими выгоняли духов и снимали порчу. Даже в словаре Даля слово "веник" в первую очередь - связка веток, лозин, с листьями, для парения в бане, и только затем - для подметания пола, чистки платья...
Банные веники могут быть свежими и сухими. Конечно, свежий веник более ароматен, более гибок и готовится, к тому же в нем значительно выше содержание биологически активных веществ (эфирных масел, фитонцидов, витаминов и микроэлементов).
Но в условиях современного города достать свежий веник, да еще и правильно вязаный, сложно, потому придется пользоваться заранее заготовленными. Стоит отметить, что даже в так, казалось бы, простому делу, как заготовка веников, существуют свои know-how: банные веники, подданные быстрому глубокому замораживанию и вакуумной обработке. Подобная технология, как утверждают производители, способствует длительному хранению веников в свежем виде (до трех лет) в условиях морозильной камеры.
Различаются банные веники и по породам деревьев, из каких них заготавливают. Традиционно популярные березовый и дубовый веники. Однако они могут быть изготовлены из эвкалипта, пихты и так далее, а также из полыни, с добавлением разных лекарственных трав. Такое разнообразие позволяет значительно расширить терапевтический эффект банной процедуры. Например, полынный веник способствует расслаблению, нормализации сна, снимает головную боль, усиливает потенцию, тогда как веник из дуба используется при радикулите, невралгии, простудных заболеваниях.Чтобы баня принесла максимум удовлетворения и пользы, ее необходимо подготовить за всеми правилами. И это целая наука: правильно затопить печь, проконтролировать равномерное прогорание угля, прогревания, проветривания банного помещения, и другое. Поэтому в этом процессе лучше положиться на советы бывалых банщиков.
А вот овладеть секретами правильного парения можно и самостоятельно.
Прежде всего, перед парилкой нужно минуты три постоять под душем с температурой воды 35-38?С для разогревания. В парную входить нужно в специальной шапочке, желательно с полями, и перед каждым мероприятием головной убор необходимо смачивать водой. Использовать мило лучше в самом конце банной процедуры, поскольку с помощью мыла из кожных покровов смывается жир, необходимый для защиты от пересушивания горячим паром.
Первое мероприятие в парилку для начинающих должно быть непродолжительным: не больше 5 минут посидеть на нижней скамье и 2-3 минуты полежать на верхней. Потом мероприятия можно постепенно увеличивать до трех раз, а общее время пребывания в парной - до 15-35 минут. Общая длительность пребывания в бане обычно сводится к двум часам. Постепенно первое мероприятие продляєтся до 5-8 минут. Не рекомендуется стоять в парной, лучше всего лежать или сидеть, это лишит от теплового удара.
Во второе или третье мероприятие можно захватить с собой веник. Мероприятия в парную лучше всего дежурить с контрастным холодным душем или бассейном, которые также заканчиваются согреванием теплой водой или кратковременным возвращением в парилку. Контрастные процедуры - прекрасная тренировка сосудов, однако всего должно быть в меру, нельзя допускать переохлаждение или перегрев!
пятница, 3 октября 2008 г.
Правильность гигиенических процедур
«Вставь не из той ноги», - говорят о человеке, у которого с утра плохое настроение. И это очень точное определение. Наступать из кровати на пол нужно правой ногой. И из нее же начинать мыться в бане. Этот самый простой способ укреплять свое здоровье обусловлен физиологией человека. На стенках вен, которые собирают кровь из капилляров, «мышц» нет. И помочь обратному оттоку, особенно утром, когда кровь после сна застаивается, можно только активным движением. Стукнешь правой ногой о пол и создашь нужное ускорение кровообращения. Так же благотворно действует массаж, контрастные ванны.
Оказывается, далеко не все равно, в какой последовательности мыться. И веником париться, и мочалкой растираться нужно из правой ноги - самого дальнего от сердца места организма. Потом обрабатывают левую ногу, дальше - опять по очереди - правая и левая руки и только после конечностей переходят к корпусу. Тогда кровь хорошо гонится от периферии к центру. Энергетические центры, улучшающие потек артериальной и венозной крови расположенные соответственно в левой и правой подмышечных западинах.
Как стимулируют их?
- Венозный центр накрывают рукой (у женщин права, у мужчин левая), которая берет, артериальный - что дает.
- Для мужчин целебная поза достигается очень легко: нужно просто скрестить руки на груди, засунув их под мышки ладонями вверх.
- А вот для женщин сложнее. На людях не полечишь себя. Ведь нужно согнуть руки в кистях и направить ладони, словно прожектора, в соответствующие подмышечные западини.
- Но все гипертоники обрабатывают только энергетический венозный центр.
- Руки могут выручить и при головной боли, вызванной застоем крови после сна или сидячей работы. Для этого на затылочную часть председателя нужно положить руку, которая дает, а на седьмой позвонок - самый выступающий - что берет. Создается своеобразный биомагнит, который также усиливает отток венозной крови.
- Так можно снять боли в ушах и в глазах, мягко говоря, прочистить мозги. В любом случае, пользуясь этими нехитрыми средствами, мы делаем профилактику варикозного расширения вен, которое отравляет наш организм.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)