Методика и правила проведение банной процедуры

Прежде чем в бане войти в парную необходимо предварительно прогреть тело при сравнительно невысокой температуре воздуха в мильном отделении. Это как правило, вызывает необходимое расширение сосудов кожи, "включает" потовыделение. Войдя в парную можно начинать париться, но тоже постепенно, сначала внизу или на среднем полку. Это зависит от подготовленности и, конечно, от температуры и влажности воздуха. У некоторых парильщиков существует мысль, что первое мероприятие в парную должно быть регламентировано определенным количеством капель пота, которые скатились из носа. Но если выходить из этого, некоторым людям придется сидеть в ожидании таких капель 15-18 мин, что может привести к перегреву. Но у людей индивидуальная переносимость жары, влажности, холода, и тому подобное Одни начинают потеть (при прочих равных условиях) на третьей минуте, другим необходимо для этого 8-10 мин. Кроме того, на основании длительных наблюдений установлено, что если люди заранее договорились идти в баню, то есть психологически подготовили себя, и собралась доброжелательная компания, то и механизмы потовыделения начинают действовать быстрее. Рекомендуется всем без исключения после 5-7-минутного пребывания в парильне выйти в мильное отделение (или в комнату отдыха) и отдохнуть 7- 10 минут. Ожидаемые капли пота появятся через 4-5 мин в процессе отдыха, а если вы дополнительно еще и опустите ноги в таз с теплой водой, то пот потечет ручьем.

Новичку рекомендуется заходить в парную один раз и полежать внизу (в зоне комфорта) не больше 4-5 мин. Похлестывание веником лучше отложить к следующим посещениям бане . Этому правилу нужно следовать и людям пожилого возраста, а также физически ослабленным. Если после бани вы будете чувствовать себя бодро, быстро заснете и сон окажется крепким, то в следующий раз в бане посещения парной можно увеличить на 1 мины, а затем перейти к двукратным мероприятиям, доводя общую длительность времени в парной до 10-15 мин (в зависимости от возраста, самочувствия, температурных условий, в парной). Вся банная процедура не должна занимать больше 2-3 ч (это неуклонное правило и для постоянных посетителей бани - здоровых парильщиков), а в парной можно находиться не больше 35-40 мин, независимо от количества мероприятий. Необходимо твердо помнить, что длительность банной процедуры и особенное нахождение в парной определяется не по часам, как это часто делают, а самочувствием: каждый человек должен чувствовать, когда ему следует прекратить париться.

Опытным парильщикам лучше всего сначала полежать на среднем полку, чтобы председатель и ноги были на одном уровне. Еще лучше, чтобы ноги были немного выше туловища и председатели (в современных парных на полках устанавливаются специальные подножки в виде рельсов). Такое расположение облегчает работу сердца. Если нет возможности лечь, нужно сесть, но так, чтобы ноги были на одной высоте с телом. Нефизиологичное положение тела в парной, если ноги опущены вниз. А в положении, стоя Вы поддаете себя риску теплового удара, потому что температура воздуха на уровне председателя на 10-20° выше, чем на уровне туловища и тем более ног; кроме того, Ваши мышцы и суставы находятся в напряженном положении, чего быть не должно. В более выгодном положении находятся те, кто парится в положении, лежа, а голова опущена на полок. Такое положение позволяет расслабить не только мышцы туловища, но и конечностей.

Для того, чтобы равномерно прогреть все части тела, необходимо спустя некоторое время менять позу - сначала лежать на боку, потом на спине, на другом боку и на животе, по очереди подставляя горячей паре то одни, то другие части тела.

В парильном отделении следует всегда дышать носом. При носовом дыхании горячий воздух, проходя через носоглотку, охлаждается, а очень сухой - увлажняется.

Прогревшись в течение 5-7 мин, не вставайте резко на ноги - Вы рискуете на мгновение потерять равновесие и даже сознание. И хотя это явление само по себе безопасно, можно упасть и забиться. За минуту до выхода из парной сядьте, если вы лежали, чтобы подготовить систему кровообращения к положению, стоя. (Интересно отметить, что когда лежа парятся с вениками, таких явлений не наблюдается.) Полезно также перед тем, как встать, выполнить 2-3 легких физических упражнения.

Выйдя из парильного отделения бани (это касается всех), не следует сразу ложиться отдыхать, нужно 2-3 мин быть похожим, делая дыхательные упражнения. После этого рекомендуется ополоснуться под теплым душем.

Перед повторным мероприятием в парную выполняют 3-4 упражнения и принимают теплый душ в течение 1-1,5 мин. Перед каждым последующими посещениями парильного отделения бани (а таких в зависимости от состояния организма и поставленной цели может быть до 4) нужно отдохнуть 15-20 мин (5-7 мин в мильном отделении, а затем в раздевалке, хорошо спрятавшись простыней или надев халат).