Заповеди здорового образа жизни

"Десять заповедей", следуя которым мы сумеем несколько продлить и сделать приятнее наше земное существование.

1-я заповедь: не обжирайтесь! Вместо привычных 2.500 калорий удовлетворяйтесь 1.500. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, и организм становится менее восприимчивым к заболеваниям. Питайтесь уравновешенно: ешьте не много, но и не очень мало.

2-я заповедь: меню должно отвечать вашему возраста. У 30-летних женщин первые морщины появятся позже, если они регулярно будут есть печенка и орехи. Людям старше сорока лет полезный бетакаротін. После 50 годов кальций держит в форме кости, а магний - сердце. Мужчинам старше сорока необходим селен, который содержится в сырых и почках. Селен способствует разрядке стресса. После пятидесяти, питаясь рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды.

3-я заповедь: попробуйте найти соответствующую для себя работу! Работа способствует моложавости, утверждают французы. Тот, кто не работает, выглядит на пять лет старше. Некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость. К их числу относятся профессии дирижера, философа, художника и священника.

4-я заповедь: найдите себе пару в жизни! Любовь и нежность является лучшим средством против старения. Дважды в неделю, занимаясь сексом, человек выглядит на четырнадцать лет младший. Во время полового акта в организме производится гормон эндорфин, который иначе называют гормоном счастья. Он способствует укреплению иммунной системы.

5-я заповедь: имейте на все собственную точку зрения. Человек, который осознанно живет, значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто лишь пассивно плывет по течению.

6-я заповедь: двигайтесь! Даже восемь минут занятий спортом в день продолжают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны рост, выработка которого особенно сокращается после тридцати лет.

7-я заповедь: спите в прохладной комнате! Доказано: кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление вековых особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.

8-я заповедь: время от времени балуйте себя! Иногда вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяйте себе лакомый кусочек. А если вам очень понравилось новое платье или сумка, не следует здесь же думать об экономии.

9-я заповедь: не следует всегда подавлять гнев в себе! Тот, кто постоянно корит лишь самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мыслью с теми, которые окружают, более склонный к любым заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям. Согласно результатам международного тестирования, 64 процента респондентов, страдающих раком, всегда подавляют гнев в себе.
10-я заповедь: тренируйте головной мозг! Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, которые требуют умственной деятельности, изучайте иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Принуждая работать мозг, мы замедляем процесс вековой деградации умственных способностей; одновременно активизируем работу сердца, системы кровообращения, и обмен веществ.

Уход за телом

Если Вы ведете здоровый образ жизни, то уход за телом должен стать привычной рядовой процедурой независимо от Вашего возраста и половой принадлежности.

Уход за кожей рук

Гимнастика для предупреждения морщин

Обопритесь локтями о стол, кисти на уровне грудной клетки составите как для молитвы. После этого соединены большие пальцы постарайтесь отогнуть как можно ниже, удерживая остальные пальцы в исходной позиции. Упражнение делать ежедневно 10 раз.

Смягчающие ванны для рук

Ванны делают в отваре льняного семья или в подогретом подсолнечном или оливковом масле.

Перед началом работы с жидкостями применяйте силиконовый крем и обязательно надевайте хозяйственные перчатки.

Уход за волосами

Вода для мойки волос должна быть около 35 градусов. Намыливание председателя шампунем проводится 2 раза. Шампунь должен отвечать типа волос. Если вода жестка, то для последнего полоскания необходимо прибавить 1 ложку уксуса на литр воды, или применить лимонный сок. Волосы можно полоскать свежим пивом.

Сушить волосы нужно как можно быстрее, т к длительное действие влаги вредит корню. В сухие, ломкие волосы за несколько часов к мойке желательно втереть в кожу головы и пасма волос натуральное оливковое масло, надеть нейлоновую шапочку и замотать председателя полотенцем. Благотворно действует на ломкие и поврежденные волосы питательная маска, употребимая после купания. Для этого можно использовать готов препарат - восстановительные эмульсии с лецитином.

200803071521241 Уход за телом Уход за кожей лица

Обычную кожу лица нужно ежедневно утром и вечером умывать водой с мягким туалетным мылом. Если Вы женщина, то тщательным образом удаляйте перед сном всю косметику.

Сухую кожу можно мыть с мылом не больше однажды в день. Воду лучше смягчить. Очень чувствительную кожу можно мыть жидким отваром льняного семья или холодной кипяченой водой, прибавив у нее 3 ложки молока на 1/4 л воды.

Жирную кожу следует тщательным образом очищать и чаще мыть специально предназначенной для этой цели щеточкой или губкой. В ходе дня желательно применять освежающие лосьоны или туалетную воду.

Маски для устранения разных недостатков на лице

Огуречная маска рекомендуется для кожи, которая вянет и уставшей, с расширенными порами.

1). Очищая огурцы, оставляйте на шкурке больше мякоти, а затем наложите ее на лицо.

2). Взбейте белки одного яйца, влейте у него 2 ложки свежего огуречного сока и осторожно все перемешайте, наложите на лицо.

маска (морковная) Каротину рекомендуется при жирной коже, бледной коже, которая вянет.


Большую сочную морковку потрите на терке. Готовую кашку нанесите на лицо. Можете прибавить яблоко. морквяний-яблучна маска особенно ценна зимой - увлажняет кожу.

Банановая маска рекомендуется осенью.

Половину очищенного банана размять и нанести этот крем на лицо тонким слоем.

Помидорная маска применяется при жирной коже землистого цвета с крупными порами. Используются и частицы, и мякоть.

Маска из зеленого горошка разглаживает и освежает кожу.

Несколько вареных горошин растолките, добавляйте 2 чайных ложки свежих сливок, все это размешайте, а затем нанесите на лицо и шью.

Маска из смородины суживает поры, показанная при жирной коже.

Раздавите несколько белой и красной смородины, смешайте сок с одной ложкой картофельной муки и нанесите на лицо.

яєчний-медова маска .

Свежий желток сбейте с небольшим количеством натурального меда и плоской кисточкой нанесите на лицо и шью.

Витаминная маска. Разглаживает морщины.

Полную ложку сыра смешайте с несколькими каплями лимонного сока или мелко нарезанной частицей апельсина.

Маска из одной большой картофелины, сваренной в небольшом количестве молока, снимает следы усталости на лице и разглаживает морщины.

Когда кашка, которая вышла, остынет, ее наносят на лицо.

Уход за кожей тела

Для нормального состояния кожи тела, кроме ежедневного утреннего и вечернего душа, необходимо регулярно принимать ванны.

Ванна успокоительна

Вымывшись под душем, наполнить ванну теплой водой и всыпать у нее 2 прігорошні морской соли. Погрузиться в этот раствор на 15 минут. Достаточно принимать ее 1 раз в неделю.

Травяная ванна при изъянах кожи

Состав: 25 г зерен можжевельника, 25 г цветов лаванды, 50 г липового цвета, 25 г зверобоя, 25 г ромашки, 50 г чебреца, 50 г, помяты. Все сложить в марлевый мешочек, опустить его в посуду, залить 2 л воды и прокипятить. Потом подержать на небольшом огне 30 мин и вылить отвар в ванну. Для сухой кожи прибавить 100 г льняного семья.

Ванна, которая разглаживает кожу

Состав: 0.5 кг картофельного крахмала или густого отвара овсяных хлопьев и 1 ст. ложока хвойного экстракта. После ванны во влажную кожу желательно втереть питательный крем.

Ванна, восстанавливающая силы

Длительность 3 мин.

Вода должна быть теплой с добавлением 2 ложек хвойного экстракта. Лежа в ванне делать массаж ног твердой волосяной щеткой круговыми движениями от ступней кверху, а после того, как встанете, массажируйте остальную часть тела всегда в направление к сердцу.

Ванна, которая добавляет бодрость

Состав: 3 в. ложки хвойного экстракта и несколько капель эвкалиптового масла.

Влияние бани на сосуды

Баня стимулирует деятельность сердца, кровь обильно орошает не только кожу, не только подкожную клетчатку, но и мышцы, суставы, спинной и главный мозг, легкие, нервы, - словом, все органы и системы без исключения. Просто и эффективно помогает избавиться от застоя крови. С возрастом количество циркулирующей в мышцах крови уменьшается почти наполовину. Особенно снижается кровоснабжение мышц в тех, кто занят сидячей работой и не дружит со спортом.

Здоровье, сопротивляемость организма инфекциям, общее состояние во многом зависят от такого важного показателя, как кровеобмен. Что особенно ценно, в бане приходит в движение кровь, которая депонирует (резервная). У человека 5-6- литров крови, причем 1 литр в резерве. Эта резервная кровь, богатая ценными питательными веществами, дает нашим клеткам свежий заряд. В начале банной процедуры давление крови несколько повышается. А затем - благодаря расширению кровеносных сосудов - идет его снижение.

Банный жар значительно повышает функции сердечно сосудистой системы. Увеличение температуры крови стимулирует сердечную мышцу. За одну минуту количество крови, которая протекает через сердце, увеличивается в среднем более чем в полтора раза. Частота сокращений сердечной мышцы тоже повышается. Потом (в течение 10 минут) идет постепенное учащение пульса. В тех, кто регулярно пользуется баней эти изменения в пульсометрії выражены слабо.

Умное использование банного жара, которое по своему действию может быть приравнено к физическим упражнениям, тренирует сердце и всю систему кровообращения. После бани лучше дышится. И не только потому, что обстоятельно прочищены поры, но и благодаря кровообращению, которое усилилось, который, в свою очередь, стимулирует кожное дыхание. Чувствуешь себя легко и свободно.

Баня - прекрасная тренировка дыхания. Горячо увлажнен воздух - своеобразный раздражитель. Он влияет и на гортань и на слизистые оболочки носа. Поскольку нашим органам нужны новые порции кислорода, дыхания, учащается, становится глубже, а это, в свою очередь, улучшает воздухообмен в легочных альвеолах. Вентиляция легких по сравнению с показателями к бане растет (более чем у 2.5 раза). После банной процедуры потребление кислорода увеличивается (в среднем на 1/3). И, опять же, все это связано с активизацией кровеносной системы. Ведь кровь - незаменимый «транспортировщик» кислорода. Количество лейкоцитов, эритроцитов и гемоглобина, под воздействием банной процедуры увеличивается.


Настоящая российская баня не мыслится без холодной воды. На умном сочетании могучих раздражителей - жара и холода - и построен широкий спектр физиологичного действия бани. Тот, кто крепок и закален, постепенно приучил себя к такому изменению раздражителей, достигает большого эффекта. На холоде кровеносные сосуды сужаются, кровь направляется к внутренним органам, к сердцу. Хоть вода и холодная (ледяная), чувствуется прилив тепла. Новый ток крови направляется от сердца к периферии. Сосуды опять расширяются, сердечный ритм учащается. Из холодной воды - опять в жаркую баню. Гимнастика кровеносных сосудов! (Но для полностью здоровых и тренированных). Погружение в воду! Тело почти в состоянии невесомости, расслабленно. И опять прекрасная тренировка кровообращения. Такие контрастные процедуры нормализуют частоту сокращений сердца и дыхания. По своему физиологичному действию это то, чего достигает спортсмен, благодаря рационально построенной тренировке.

Усиление кровообращения приводит к повышению температуры тела, а в итоге окислительные процессы (обмен веществ) проходят активнее. Банная процедура - стимулятор белкового обмена. От действия бани лучше усваиваются белки, жиры, углеводы, микроэлементы, - все, что необходимо для жизнедеятельности. Усилен обмен веществ с помощью углеводов и белков «сжигает» «тугоплавкий» холестерин - источник атеросклероза, то есть старосте.

Улучшение кровоснабжения в бане стимулирует и железы внутренней секреции. А эти эндокринные железы: гипофиз, щитовидная, паращитовідная, поджелудочная, тесно связанные между собой, регулируют деятельность человеческих органов и систем.

Психологическое действие:
Один внешний вид воды успокаивает. Разные водные процедуры - прекрасное успокоительное средство. Беззаботная атмосфера бани, ее ласковый жар и, опять же, вода дают ощущение душевного равновесия.

Баня снимает усталость, которая постепенно накапливается до конца трудовой недели. Вместе с потом отдаляется молочная кислота, которая накапливается в мышцах и усиливает ощущение усталости. Усталости, как правило, сопровождает нарушение обмена веществ. Банный жар, прогрев кожу, мышцы, разные ткани и органы, вызывает приятное расслабление, раскованность. А такое беззаботное, необремененное, легкое состояние способствует протеканию обменных процессов.

После бани чувствуется необычная легкость, покой и оптимизм. Отсюда прекрасный сон. Кроме того, после бани возникает хороший аппетит. Действую бане снижает кислотность желудочного сока и вместе с тем усиливает пищеварение. Отсюда здоровый аппетит.

Личная гигиена

Личная гигиена включает уход за кожей лица и тела, за волосами, гигиену ротовой полости, а также промежности и гениталий. В настоящее время широкое распространение получила и, что владеет целебными свойствами мужская косметика, которая может с высокой эффективностью применяться для лечения и профилактики разных болезней кожи и волос.

Уход за кожей лица включает умывание и бритье (возможны и другие гигиенические процедуры, если мужчина отращивает усы или бороду). Умываться рекомендуется теплой водой всякий раз по возвращении домой из улицы, а также утром и вечером перед сном. Некоторые люди избегают вечернего умывания, потому что боятся "смыть сон". Холодная или горячая вода действительно действует возбудительно. Но слабая струя теплой воды, напротив, успокаивает и усыпляет. Чистая кожа лучше дышит, благодаря чему сон становится только более крепко и здоровее.

Немного уделяют надлежащее внимание мигом рук, а между тем микробы во множественном числе поселяются на них всякий раз, когда мужчина выносит мусор, считает деньги, пользуется общественным транспортом, ухаживает за домашним воспитанником и даже просто пользуется лифтом (особенно в общественных учреждениях). Большой популярностью в настоящее время пользуется такое средство по уходу за кожей, как антибактериальное мыло. Жидкое мыло быстрее дает пену и легче смывается. Во время мойки рук нужно постараться сделать так, чтобы частицы мыла (или капельки, если оно жидко) попали под ногти, поскольку там скапливается большое количество микроорганизмов.

Ротовая полость содержит в среднем 1 млн. микробов, число которых растет после приема пищи. При недостаточном уходе за зубами и деснами активность этих микроорганизмов повышается, в результате чего развиваются разные заболевания, которые сопровождаются зубной болью, разрушением зубов, кровоточивостью десен, образованием в ротовой полости гнойников, из которых инфекция с кровью или лимфой попадает в другие органы. Чаще всего из-за этого страдают печенка, желчевыводящие проливы, кишечник, почки. Немногим реже воспалительный процесс ротовой полости способствует возникновению синуситов, бронхоле-гочних заболеваний, неврита лицевого нерва.

Полноценный уход за зубами допускает ежедневное полоскание рта утром и вечером, чистка зубов после еды или по крайней мере дважды в день (обязательно перед сном). Лица с повышенной чувствительностью зубов должны применять специальные пасты, такие как "Денквел", "Промис", "Протект", "Сенсо-дин", "Термодент", и пользоваться мягкой нейлоновой щеткой. Устранить зубной налет помогает промывание рта зубной водой (будто Water-Pik) и применение пасти с фтором. Новую зубную щетку перед использованием необходимо тщательным образом обмыть горячей водой с дезинфицирующим средством. Чтобы дольше сохранить зубы и десны здоровыми, нужно отучиться от свойственной многим привычки жевать на одной стороне рта.





Подмывание - обязательная часть ухода за телом, которое включает мойку промежности и гениталий. Если принимать душ можно 4-5 раз в неделю, а ванну -2-3 раза, то выполнять туалет половых органов и области ануса следует ежедневно, по возможности сразу после сексуальных зносин или дефекации (по крайней мере 1 раз - вечером, непосредственно перед отходом к сну). Если мужчина имеет интимные отношения с постоянной партнершей, то после секса ночью можно отложить туалет гениталий на утро.

банная процедура

Как в мильном отделении бани, так и в раздевалке не должно быть сквозняков и очень прохладно. Для поддержки тепла и продолжения потовыделения можно выпить стакан крепкого чая или витаминизированного напитка. Пить следует не залповый, а маленькими глотками.

После каждого последующих посещений час отдыха должен увеличиваться. Недаром мудрецы говорили: "Человек должен отдыхать прежде, чем устанет, а не только после того, как устанет".

Если в бане Вы решили попариться веником, то это лучше всего делать во время первого (но не подготовительного) или второго мероприятия. После какого мероприятия в парную париться веником - это зависит от подготовленности человека, самочувствия, времени суток, и так далее Подготовленные люди парятся до 3 раз.

Между мероприятиями в парную принимают контрастные процедуры. Но напомню тем, кто хочет в бане сбросить вес: любое охлаждение сразу же рефлекторно прекращает потовыделение, а это мешает последующему "изгнанию" веса.

Для целеустремленного, позитивного действия на организм человека пользования веником в банях должно проводиться в соответствии с рекомендациями специалистов по банным процедурам . Для бани подходят березовый или дубовый веники (лучше взять оба). Свежим веником парятся сразу, сухой веник следует на 15-20 мин. опустить в холодную воду, а в парильном отделении бани начать им пользоваться через 2-3 мин. Пересохший веник нужно положить на лаву, распрямить веером, обліть 2-3 раза крутым кипятком и накрыть газом (марлей) на 10-15 мин. или опустить в таз с кипятком, накрыть другим тазом и распарівать 5-10 мин. Можно вечером в канун банного дня замочить веник в ведре с холодной водой.

При парении, если влажность воздуха не ниже 40-50% дополнительно во время процедуры мочить веник в воде не следует, иначе он потеряет способность нагнетать пару, слипнется и станет тяжелым. В суховоздушной бане необходимо иметь ведро или таз с теплой водой, чтобы постоянно смачивать веник.

Очень полезно проводить в бане массаж или сам массаж. Делают его через 5-8 мин после выхода из парного отделения, предварительно ополоснувшись под теплым душем. Перед массажем в любом случае не следует охлаждаться или выходить в прохладное помещение, не стоит пить холодные напитки. Пьют горячий чай или молоко медленно, маленькими глотками и не более за стакан. Общее время массажа в бане после парилки - 25-30 мин (на сам массаж отводится до 20 мин), каждый прием повторяют 3-4 раза. Массаж и сам массаж в бане можно прервать посещениями парилки (на 2-4 мин), при этом полезно самому похлестать себя веником по всему телу и особенно по тех его частям, которые будут массажироваться, а также по больным местам и по участкам с жировыми отложениями (с целью снижения веса). После массажа (самому массажу) принимают теплый душ (1-2 мин) и приступают к мойке тела.

Перед окончательным отходом из мильного отделения бани нелишне на 1-2 мин зайти в парильню, а затем встать под теплый душ. На этом банная процедура заканчивается.

У каждой из бань есть постоянные посетители со своими постоянными порядками и со своими привычками применения банной процедуры . Одинаковых рекомендаций по режиму и методике банной процедуры для всех не могут быть. Каждый должен найти для себя адекватную методику с учетом своих индивидуальных особенностей.

Инфракрасная сауна.

Технический прогресс обогатил любителей банной релаксации инфракрасной сауной. Заходите в небольшую кабинку и просто голубитесь под лучами, без всяких веников. Но и цвет может сыграть в бане важную терапевтическую роль. Именно поэтому появились бани из хромотерапієй - торжество технологий и древних ученик в единственной системе.

# Особенности процедуры. Инфракрасные лучи способны проникать вглубь тела на целых пять сантиметров, именно это свойство и использовано в инфракрасной сауне. Ощущение спокойного тепла, которое разливается по телу, уже через несколько минут после начала сеанса сопровождается обильным потовыделением, а значит, организм освобождается от токсинов, которые накопились. Следовательно согревающую способность световых лучей можно с пользой применить для глубокой очистки кожи. Потек электромагнитного излучения, проникая сквозь кожу, подпітиваєт организм энергией, на недостаток которой жалуются в настоящий момент если не все, то очень много. Кроме прогревания в такой сауне можно пройти и сеанс хромотерапії (буквально - лечение цветом). Это мерцающие огоньки, и цвета подобраны так, что человек, который рассматривает их, находит психоэмоциональное равновесие. В целом, хромотерапія в бане - это очистка и прояснение в буквальном смысле.
# Для здоровья. Относительно невысокая температура в кабине инфракрасной сауны позволяет избежать перегрузки сердечно-сосудистой системы, к тому же глубоко проникающее тепловое действие инфракрасных лучей дает выраженный эффект: происходит расширение сосудов и усилено потовыделение. После нескольких процедур уменьшаются усталость, боли в ногах. Кроме того, хорошее действие инфракрасная сауна и хромотерапія предоставляют при вегетососудістой дистонии и депрессии.

Банный день

Римские бани. Как мировая цивилизация начинается с античности, так и история бани начинается из Древнего Рима, не случайно именно римские термы стали основой банной культуры. Бани были не просто тем местом, где можно было смыть грязь, они, скорее, напоминали спортивный клуб. Здесь встречались со знакомыми, обсуждали деловые вопросы, занимались физкультурой и даже устраивали трапезы. После спортивных занятий посетители бань плавали в бассейне, потом перемещались в парных, где за приятным разговором проходил процесс обмывания: удаление грязи из кожи при помощью металлического скребка. Потом опять следовал холодный бассейн, завершало же процедуру мойки обязательное растирание тела. До сих пор сохранился ближайший к истокам современный вариант бань - их называют "римско-ирландскими", они достаточно популярны во многих странах.

* Особенности процедуры. Температура в таких банях весьма умеренна - 50-60°С. К тому же горячий воздух проходит под полом и по стенам в специальных трубах, а отработанный испаряющийся через специальную трубу, которая благотворно влияет на атмосферу. Главную роль здесь играет порядок перемещений внутри бани - он подходит тем, кто не любит резких контрастных ощущений: парные расположенные по принципу нарастания температуры (тепло - еще теплее - горячо). Воздух в парильные отделения подается через множество мелких отверстий в полу. Таким образом организм разогревается постепенно.

Восточная мудрость свидетельствует:
"Девять преимуществ дает обмывание в бане: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту и приятный цвет кожи". Такой доступный способ улучшиться, поздороветь и омолодиться вселяет оптимизм. И его подкрепляют врачи, утверждая, что прогревание в бане полезно для здоровья: активизируется обмен веществ, повышается иммунитет. А контраст температур хорошо тренирует сосуды. Главное - найти для себя соответствующую баню.
Восточный стиль

Хаммам. Пребывание в хаммаме, турецкой бане, позволяет в полной мере почувствовать всем телом, что такое восточная нега. В хаммаме лавы и пол прогреваются до 40-60 градусов, а климатические условия позволяют находиться там достаточно долго и не испытывать особенный дискомфорт. Турецкая баня - наследница римской: тот же принцип устройства, при котором все помещение обогревается снизу горячим воздухом и поливается водой. Образуется влажная пара, которую насыщают минеральными солями, и дышится здесь легко, несмотря на высокую влажность.

# Особенности процедуры. Турецкие бани устроенные по принципу ладони: пять пальцев - пять помещений, пять банных ниш. В предбаннике относительно прохладно - температура 28-34 °С, потом вы переходите во все более теплые помещения. В разных нишах температура воздуха варьируется от 70 до 100 °С. В середине мнимой ладони находится просторное помещение с подогретыми каменными лежаками. Когда тело становится достаточно распаренным, делают традиционный пенный массаж и пілінг, после них тело освобождается от напряжения, мышцы становятся эластичными, а настроение - легким и подведенным. После массажа следует бассейн или джакузи с водой из термальных источников. Эта традиция также заимствована у древних римлян. После джакузи - снова парная. Время пребывания в парной -10-20 минут в зависимости от самочувствия. Во влажной парной внутренние органы насыщаются влагой. Поэтому после бани не стоит перегружать очищенный организм жидкостью.
# Для здоровья. И римская, и турецкие бани - достаточно мягкие, щадящие процедуры - служат хорошей профилактикой респираторных заболеваний. Кроме того, они положительно влияют на иммунные процессы и облегчают ход хронических воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей, которые часто плохо поддаются обычным методам терапии. Если соблюдать приказанный врачом режим, реже возникают рецидивы респираторных инфекций, смягчается кашель, уменьшаются хрипы в бронхах и легких. Посещать влажную баню можно 1-2 раза в неделю.
# Кому не рекомендуется. Если у вас респираторные заболевания в острой стадии, бронхиты, пневмонии, в стадии заострения. И категорически противопоказано ходить в баню с повышенной температурой - нагрузка на сердце и сосуды усиливается на порядок! Кстати, это относится практически ко всем видам бань.

Ваше поведение в бане
Баня - могучее терапевтическое средство, потому стоит посоветоваться с врачом. Он поможет определить: какая степень влажности вам являются похожими, сколько времен можно провести в парилке, температуру и способ охлаждения (обливание холодной водой, купание в бассейне или душ), частоту посещений бани. Абсолютно необходима такая консультация, если вы чувствуете недомогание. Несмотря на разнообразие бань и парных, есть несколько универсальных правил, которые помогут вам избежать неприятных последствий и получить больше пользы.

* Начинайте париться не раньше чем через 2 часа после еды. На полный желудок в баню не ходят!
* Никогда не парьтесь, если чувствуете себя неважно, любая баня - это сильная нагрузка и стресс для организма.
* Помните, что баня и алкоголь - две вещи несовместимые. Лучше пейте натуральные соки, минеральную воду, травяной чай и настойки.
* Преодолейте в бане дух соревнования. Победитель в игре "Кто дольше и больше просидит в парной" сильно рискует собственным здоровьем.

SPA в домашних условиях

Кедровая фітобочка. В тех, кто не любит париться в коллективе и отдает преимущество индивидуальным процедурам, теперь появилась возможность даже в обычной городской квартире установить личную сауну. Эта специальная кедровая фітобочка, в которую под давлением подается горячая пара (его температура 70-90°С), насыщенная ароматами лечебных трав. Главная особенность такой мини-сауны в том, что под воздействием горячей пары оказываются особенные свойства материала, из которого она изготовлена, - натурального сибирского кедра, который считается целебным деревом. При нагревании горячим паром древесина кедра обильно выделяет фитонциды, естественные дезинфицирующие вещества, которые убивают и подавляют рост и развитие вредных микроорганизмов, оздоравливают и освежают атмосферу.

* Особенности процедуры. Конструкция кедровой фітобочки - у нее садятся так, что председатель полностью находится внешне - это позволяет избежать дополнительной нагрузки на сердце, дыхательную систему и сосуды головного мозга. Поэтому процедуры в кедровой мини-сауне легко воспринимаются даже теми, кто плохо переносит высокие температуры в сауне и повышенную влажность в российской бане. Горячая пара, насыщенная испарениями кедровой древесины и растительными экстрактами, способствует расширению кровеносных сосудов, активной циркуляции крови и насыщению органов, кислородом. При этом нормализуется обмен веществ, очищается и омолаживается кожа. Разогрета кожа хорошо вбирает травяные настои. Микрокапли лечебной травы, которые остались на коже, еще несколько часов влияют на организм через поры. Считается, что травы усваиваются организмом сквозь кожу на 40 процентов эффективнее, чем если пить настой из них.
* Для здоровья. Процедуры в фітобочке достаточно эффективно влияют на функционирование эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой систем организма. В тех, кто прошел курс такой термофітотерапії, специалисты отметили:
о снятие стресса и мускульного напряжения после нескольких процедур
об устранение целлюлита и заметное снижение веса
о быстрое возобновление организма после переутомления
о снятие похмельного синдрома
об эффект "бархатной кожи"
об улучшению состояния кожи при псориазе и атопическом дерматите
о заметное возобновление спортивной формы после перегрузок
# возобновление кровообращения и устранение зябкости
# глубокая очистка и регенерация кожи
# повышение тонуса и заряд энергией.
# Как вписать мини-сауну в домашнее пространство. Кедровые фітобочки становятся популярными у жителей больших городов не только из-за возможности попариться, не исходя из дома, а еще и потому, что они легко устанавливаются и не требуют большого пространства: площадь, тронутая такой мини-сауной, - всего 1 квадратный метр. Кедровые бочки простые и безопасные в эксплуатации. Время нагревания бочки до нужной температуры составляет всего 5-7 минут, а время, которое рекомендуется для ежедневных процедур, - 20 минут. Домашняя сауна - она же ваш индивидуальный Спа-сапон - позволяет решить и проблемы со временем, которое так не хватает людям, и без того перегруженным бесконечными проблемами на работе и в семье. Регулярно выбираться в сауну и СПА-центр становится затруднительно, а фітобочка из целебного кедра позволяет решить эту проблему с наименьшими расходами сил, нервов и времени. В домашней мини-сауне вы сможете создать свой СПА-салон, ежедневное использование которого продлит молодость, улучшит самочувствие и поможет вам расслабиться после тяжелого рабочего дня.
# Как выбрать. Кедровая бочка должна быть обязательно "колотая" - то есть доски, из которых изготовляется мини-сауна, не выпиливаются, а проводятся методом колки, благодаря чему доски недеформирующиеся от влаги во время эксплуатации. Изготовление бочки методом выпиливания значительно упрощает технологический процесс ее изготовления, однако существенно ухудшает качество. Естественно, что изготовление вручную - процесс трудоемкий. Колотые бочки, равно как и любое ручное изделие, стоят дороже, но, когда идет речь о здоровье, лучшем не экономить.

Попариться и похудеть

Известно, что посещения парилки помогают сбросить лишний вес. И специалисты подтверждают такую возможность. "Во время банной процедуры избытки жидкости выходят через кожу и дыхательные пути, активизируются обменные процессы, - говорит профессор Российской государственной академии физкультуры, автор многочисленных книг, о бане. - Этого можно достичь в любой бане, но лучше всего выходит в сухой, например в финской. А высокая влажность российской парной препятствует обильному потовыделению, поскольку пот, который выделяется, не испаряющийся, а остающийся на поверхности кожи и затрудняющий терморегуляцию. Дать коже полностью продишаться и очиститься помогут веник, березовый или эвкалиптовый, массаж жесткой мочалкой или рукавицей. После такого пілінга нужно смыть кожные катишки душем комфортной для вас температуры". Такой же результат дадут короткие, но частые мероприятия в парную, например три раза по три минуты за четверть часа; в промежутках полезно пить маленькими глотками средне горячий напиток из липового цвета, сушеной малины или свежевыжатого клюквенного сока. А для закрепления результата в течение 2-3 часов после бани лучше не пить. Баня - хорошее косметическое средство: улучшаются цвет лица и текстура кожи, разглаживаются мелкие морщины. С этой точки зрения преимущественно российская баня, поскольку в сауне из-за высокой температуры и сухого воздуха кожа быстро обезвоживается. Еще более благоприятное действие на кожу предоставляет влага насыщенна минеральными солями и эфирными испарениями целебных растений атмосфера турецкой бани.
Совет для любительниц делать маски: в парной наносить маску не должен смысла, поскольку кожа в это время выделяет вместе с потом жир и грязь. Потом, по мере охлаждения, начинается обратный процесс, потому, попарившись, примите душ и уже на чистую кожу наносите маску.

Правила парение

Недаром опытный банщик ценится как лучший друг. С помощью веника он может творить чудеса, ему доверяют служебные и личные секреты. Действительно, в умелых руках банный веник превращается в самый эффективный массажер, что исцеляет не только тело, но и душу!

Если профессионала нет рядом, то можно воспользоваться и услугами товарища. Массаж веником начинается с легких поглаживаний от стоп, по икроножным мышцам, бедрам, ягодицам, по рукам (от кистей к шее). Потом так же в обратном направлении, по бокам (удобнее использовать параллельно два веника) к стоп, достигнув которые, веник пріподнімется, захватывает горячий воздух и на несколько секунд прижимается к пояснице. Так повторяют до четырех раз. Чем выше температура в парилке, тем медленнее движения банщика.
Следующий этап - потягивание в течение 1-2 минут: по всем направлениям штріхообразнимі движениями на спине, потом на пояснице, тазу, бедрах, икроножных мышцах и стопах. Заканчивается потягивание поглаживанием, но быстрее, чем в первом приеме. Потом нужно обернуться лицом вверх, полежать немного, опять перевернуться на живот и приступить к повторению первых двух приемов. Дальше основное - похлестывание в сочетании с компрессом, начиная из спины. После похлестываний веники поднимаются вверх и на несколько секунд прижимаются к телу (движения аналогичны для поясницы, бедер, голеней, и стоп). Потом следует так называемая растяжка: веники помещают на поясницу и разводят в стороны (один к председателю, другой к стоп). Растяжка делается до шести раз, после чего процедура заканчивается поглаживанием всего тела.

Осторожность не помешает

Как и любая высокоэффективная терапевтическая процедура, российская баня показана далеко не всем и не всегда.
Следовательно, избегайте парных процедур: в период простудных заболеваний, которые сопровождаются повышением температуры, при наличии хронических заболеваний, злокачественных опухолей и метастаз, тромбофлебита, тяжелых вегетативных расстройств (например, мигрень), гипертонической болезни и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Противопоказанная баня и больным некоторыми кожными заболеваниями, например, острой экземой, псориазом. Также не заказной посещать парные больным с острыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек и мочевыводящих путей, нервной системы, опорно-двигательного аппарата. Вообще перед походом в баню лучше проконсультироваться с врачом.

1. Парные процедуры способствуют выведению шлаков из организма, а при правильном подходе к процессу возможна потеря до 2 кг массы тела за один сеанс!

2. О важном месте бани в российской культуре свидетельствует и тот факт, что на Руси существовал специальный праздник - День Аграфени Купальницы, что сопровождался народными гуляниями, заготовкой банных веников и, конечно, принятием бани.

3. Для правильной запарки сухого веника, следует недолго подержать его в горячей воде, чтобы не потерять аромат, а затем, быстро вынув, положить на накаленные камни. Важно, чтобы на камнях не оставались листья, иначе появится запах гари.

4. Для увеличения потовыделения можно использовать в парилке соль, которая вытягивает воду. Для этого, слегка смочив водой горсть сол, разотрите ею тело, но не очень, избегая попадания на слизистую оболочку. Потом посидите в парной без веника под мягкой парой. Примите душ. Аналогично используется мед и спитой кофе. Их можно втирать интенсивнее. Мед и кофе питают кожу и делают ее шелковистой. Кофе нужно брать обязательно спитой, чтобы не было ожога.

Особенности российской бани

В российской культуре существует множество традиций. Однако далеко не все из них дошли до наших дней в неизменном виде. Российская баня - по-видимому, одна из немногих особенностей национальной культуры, которая сумела за многие века перерасти из обычной гигиенической процедуры в явление практически идеологическое, такое, которое отображает загадочный характер целой нации.

Конечно, российская баня, с ее пряным духом, целебным ароматом и веником, - процедура исконно российская. Однако и другие народы использовали свойства банной пары в оздоровительных и очищающих целях.

Считается, что в Грецию бани пришли с востока, где хаммами и до этого дня остаются обязательными для посещений не реже однажды в неделю. Историк Геродот вспоминал о том, что восточные бани очень понравились большому полководцу Александру Македонскому, и именно он учредил эту традицию у своего народа. Бани стали чрезвычайно модными в Древней Греции, где назначались как терапевтическое средство Гиппократом и другими врачами. Сократ считал, что баня способна творить чудеса, очищая не только тело, но и душу. А учебно-воспитательные заведения, где учились атлеты Эллады, обязательно располагали сухой парильней, теплыми и холодными ваннами и залами, для массажа.

Не обошло это увлечение и Древний Рим, где в сооружение общественных терм укладывались невероятные средства, а при их сооружении использовались самые последние достижения инженерной техники, водоснабжения, отопления и вентиляции, а также архитектуры. Это были значительные сооружения. Некоторые из них сохранились и до наших дней. Например, Каракали в Риме. Интересно, что в Древнем Риме баням отводилась не только роль "помивочних" учреждений, они были местом бурной общественной жизни. У них проводились собрания, обустраивались библиотеки и даже, выражаясь современным языком, тренажерные залы...

После распада Римской империи католическим духовенством было наложено запрещение на термы, что, возможно, и стало впоследствии одной из причин бесчисленных эпидемий холеры, чумы и других тяжелых заболеваний.

В России всегда парились все: от родовитых князей к простым крестьянам. Баня была любима и Петром I, который, позаимствовав из Европы много прогрессивного, в ответ показал Парижу и Амстердаму грубый характер российской бани. По приказу царя Петра, баня для российских солдат была возведена прямо на березе Сени. В ней они парились, а затем бросались купаться в реку. Зрелище собрало Парижа Пола и было упомянуто в прессе, а в ответ на замечание французов, что, языков, подобные процедуры и до смерти доведут, Петр Большой сказал: "Солдаты от парижского воздуха несколько ослабели, так закаляют себя российской баней. У нас бывает это и зимой: привычка - вторая натура".

Вообще об исторических фактах, связанных с российской баней, написаны целые трактаты. Но еще более интересны те позитивные эффекты, которые она предоставляет на организм.

Ухоженность и очки

Правильный выбор очков может существенно подкрепить Ваши усилия выглядеть респектабельным и ухоженным . Если Вы носите очки, то соблюдайте несколько правил их подбора:

1. Оправа не должна сидеть свободно. Сползающие очки старят даже молодых. 2. При неловком лице оправа должна быть слегка закругленной.

3. При очень широком лице горизонтальную ось стекол нужно сократить, а при вытянутом - наоборот.

4. При коротком лице с маленьким носом так называемое «седло» очков должно находиться высоко, почти между бровями, а при длинном носу - наоборот.

5. Нижний край оправы не должен упираться в щеки, о чем нужно помнить при очень крупных чертах лица.

6. При очень близко поставленных глазах нужна оправа с крыльцами, которая как бы увеличивает расстояние между висками.

7. При мелких чертах лица и маленьком лице нельзя носить оправу слишком большую и очень декоративную. Но с другой стороны именной такие оправы добавляют индивидуальность бесцветным лицам.

8. Светлая прозрачная оправа не идет к седым волосам и бледному лицу, для такого человека оправа не должна быть и очень темной. Очень идут к голубоватой седине оправы перламутрового и коричневого цвета.

Методика и правила проведение банной процедуры

Прежде чем в бане войти в парную необходимо предварительно прогреть тело при сравнительно невысокой температуре воздуха в мильном отделении. Это как правило, вызывает необходимое расширение сосудов кожи, "включает" потовыделение. Войдя в парную можно начинать париться, но тоже постепенно, сначала внизу или на среднем полку. Это зависит от подготовленности и, конечно, от температуры и влажности воздуха. У некоторых парильщиков существует мысль, что первое мероприятие в парную должно быть регламентировано определенным количеством капель пота, которые скатились из носа. Но если выходить из этого, некоторым людям придется сидеть в ожидании таких капель 15-18 мин, что может привести к перегреву. Но у людей индивидуальная переносимость жары, влажности, холода, и тому подобное Одни начинают потеть (при прочих равных условиях) на третьей минуте, другим необходимо для этого 8-10 мин. Кроме того, на основании длительных наблюдений установлено, что если люди заранее договорились идти в баню, то есть психологически подготовили себя, и собралась доброжелательная компания, то и механизмы потовыделения начинают действовать быстрее. Рекомендуется всем без исключения после 5-7-минутного пребывания в парильне выйти в мильное отделение (или в комнату отдыха) и отдохнуть 7- 10 минут. Ожидаемые капли пота появятся через 4-5 мин в процессе отдыха, а если вы дополнительно еще и опустите ноги в таз с теплой водой, то пот потечет ручьем.

Новичку рекомендуется заходить в парную один раз и полежать внизу (в зоне комфорта) не больше 4-5 мин. Похлестывание веником лучше отложить к следующим посещениям бане . Этому правилу нужно следовать и людям пожилого возраста, а также физически ослабленным. Если после бани вы будете чувствовать себя бодро, быстро заснете и сон окажется крепким, то в следующий раз в бане посещения парной можно увеличить на 1 мины, а затем перейти к двукратным мероприятиям, доводя общую длительность времени в парной до 10-15 мин (в зависимости от возраста, самочувствия, температурных условий, в парной). Вся банная процедура не должна занимать больше 2-3 ч (это неуклонное правило и для постоянных посетителей бани - здоровых парильщиков), а в парной можно находиться не больше 35-40 мин, независимо от количества мероприятий. Необходимо твердо помнить, что длительность банной процедуры и особенное нахождение в парной определяется не по часам, как это часто делают, а самочувствием: каждый человек должен чувствовать, когда ему следует прекратить париться.

Опытным парильщикам лучше всего сначала полежать на среднем полку, чтобы председатель и ноги были на одном уровне. Еще лучше, чтобы ноги были немного выше туловища и председатели (в современных парных на полках устанавливаются специальные подножки в виде рельсов). Такое расположение облегчает работу сердца. Если нет возможности лечь, нужно сесть, но так, чтобы ноги были на одной высоте с телом. Нефизиологичное положение тела в парной, если ноги опущены вниз. А в положении, стоя Вы поддаете себя риску теплового удара, потому что температура воздуха на уровне председателя на 10-20° выше, чем на уровне туловища и тем более ног; кроме того, Ваши мышцы и суставы находятся в напряженном положении, чего быть не должно. В более выгодном положении находятся те, кто парится в положении, лежа, а голова опущена на полок. Такое положение позволяет расслабить не только мышцы туловища, но и конечностей.

Для того, чтобы равномерно прогреть все части тела, необходимо спустя некоторое время менять позу - сначала лежать на боку, потом на спине, на другом боку и на животе, по очереди подставляя горячей паре то одни, то другие части тела.

В парильном отделении следует всегда дышать носом. При носовом дыхании горячий воздух, проходя через носоглотку, охлаждается, а очень сухой - увлажняется.

Прогревшись в течение 5-7 мин, не вставайте резко на ноги - Вы рискуете на мгновение потерять равновесие и даже сознание. И хотя это явление само по себе безопасно, можно упасть и забиться. За минуту до выхода из парной сядьте, если вы лежали, чтобы подготовить систему кровообращения к положению, стоя. (Интересно отметить, что когда лежа парятся с вениками, таких явлений не наблюдается.) Полезно также перед тем, как встать, выполнить 2-3 легких физических упражнения.

Выйдя из парильного отделения бани (это касается всех), не следует сразу ложиться отдыхать, нужно 2-3 мин быть похожим, делая дыхательные упражнения. После этого рекомендуется ополоснуться под теплым душем.

Перед повторным мероприятием в парную выполняют 3-4 упражнения и принимают теплый душ в течение 1-1,5 мин. Перед каждым последующими посещениями парильного отделения бани (а таких в зависимости от состояния организма и поставленной цели может быть до 4) нужно отдохнуть 15-20 мин (5-7 мин в мильном отделении, а затем в раздевалке, хорошо спрятавшись простыней или надев халат).

Ухоженность і запах

уже часто все труду человека быть ухоженным оказываются напрасные из-за естественного неприятного запаха. Среднестатистический человек активно потеет лбом, особенно полоской кожи, пограничной с волосами, подмышками и стопами. В возбужденном состоянии или в процессе физической нагрузки человек потеет полностью всем телом.

Естественный запах человека определяется составом бактерий, которые живут на его коже. На запах пота влияет не только общая ухоженность человека, но и состояние его здоровья. Считается, что запах тела становится заметнее, а пот быстрее окисляется, если организм зашлакован - перегруженный остатками белкового распада, то есть если Вы неправильно питаетесь.

Наиболее распространен способ повлиять на запах пота - использование антіперспірантов (дезодорантов, что прекращают потовыделение). Это допустимо, но по последним данным очень частая блокировка потовых и сальных желез может привести к образованию жировиков, воспалительных процессов. Да, применение антіперспірантов считается безопасным пять дней в неделю, но два дня нужно дать отдохнуть своим подмышкам.

Лучшее средство от запаха пота - душ. Душ современный человек может принимать дважды в день - утром и вечером, а также днем в случае необходимости.

Особенная статья ухоженності - запах ног. Ноги нужно поддавать контрастным обливаниям. Снижают потовыделение и уровень неприятного запаха педикюр и специальные ванны для ног с дубильными травами, например ромашкой, розмарином, чистотелом, а также с корой дуба. От запаха вашу обувь убережет изменяемая гигиеническая стелька, которая может служить около двух недель.

Скорректировать свой запах можно также эфирными маслами.

Женские эфирные масла

Масло дудника, бергамота, герани, лаванды, лимонника, майорана, мандарина, бігардії, лепестков розы, розмарина, фиалки и эфирное масло Иланг-иланг.

Мужские эфирные масла

Масло аниса, базилика, кардамона, мелиссы, мускатника, пачули, сандала, кедра.

російський-фінська содружество

Баня и сауна. Финская сауна давно уже стала у нас так же популярная, как и российская баня, если не больше. По-видимому, у наших народов есть что-то общее, северное, в желании погреться. Разница - в деталях. В российской бане при температуре 40-45°С поддерживается достаточно высокая влажность - 60-80%, а в финской сауне, напротив, 20-30% влажности при температуре 90°С. Сауна для многих (особенно для детей и немолодых) более комфортна, чем российская парная: сухой жар переносится легче, ведь чем больше влажность, тем сильнее чувствуется высокая температура. Преимущества российской парной - в возможности разнообразить процедуру: во-первых, варьировать бани "черные" и "белые", во-вторых, использовать веник, который одновременно выполняет функцию натурального массажера и ароматизатора.

* Особенности процедуры. Основное отличие между "белой" и "черной" баней в том, что в бане по-бело дым выходит через дымарь, а в бане по-черному-прямо в парилку. После того, как "черная" баня должным образом просочилась, а камни в печи накалились докрасна, двери открывают настежь и весь дым и гарь выгоняют полотенцами и вениками. Теперь двери можно закрыть и начать распаріваніє бани: поливать стену и каменку горячей водой. Сегодня уже научно подтверждено, что "черная" баня владеет особенно сильными бактерицидными свойствами. Дело в том, что сажа, оседая на потолке и стенах, поглощает все плохие запахи. А древесный дым благодаря содержанию фенола, уксусной кислоты и формальдегида, хорошо очищает воздух.
* Для здоровья. Время пребывания в бане зависит от состояния здоровья, возраста, индивидуальной способности человека адаптироваться к ее условиям, от физических, нервных, умственных нагрузок, которые предшествовали посещениям бани. Если вы не уставшие физически, оптимальное время для одного мероприятия - 10-12 минут (тем, кто непосредственно перед баней получил значительную физическую нагрузку, - 8-10 минут). После каждого мероприятия следует отдыхать 15-30 минут. Всего за сеанс можно делать от 3 до 6 мероприятий, если вы не испытываете физический дискомфорт.
* Признаки перегрева. Ускорено сердцебиение, затрудненное дыхание, головокружение, мигание "мушек", перед глазами, звон в ушах, беспричинная раздражительность... Даже при незначительных признаках перегрева необходимо срочно покинуть парную и полежать в прохладном помещении.

Грамматика дыхания

Умеете ли вы правильно дышать? Оказывается, это очень важно, особенно зимой и в переходный зимовий-весняний период, во время эпидемии гриппа. При неправильном дыхании заметно увеличивается достоверность попадания в организм возбудителей респираторных инфекций, что повышает риск заболевания гриппом или простудой.

Поверхностный тип дыхания:
Многие люди дышат очень часто (а норма - 16 вдохов в минуту в спокойном состоянии) и неглубокий, время от времени задерживая вдох и выдох. Такой тип дыхания называется поверхностным. В результате легкие не успевают как следует проветриться - свежий воздух поступает только во внешние отделы, большая же часть объема легких остается как бы невостребованной, то есть воздух в ней не обновляется. А вирусам и бактериям только это и нужно.

Проверьте, правильно ли вы дышите:
- Для этого положите перед собой часы с секундной стрелкой, сядьте удобнее, расслабьтесь, распрямите плечи. - Сосчитайте, сколько вдохов-выдохов вы делаете в течение минуты.
- Проследите за ритмом дыхание: соотношениям вдоха и выдоху, расстановкой пауз в этом цикле.
- Определите, как именно вы дышите: активно расслабляя живот - брюшной тип дыхания, поднимая и опуская грудную клетку - грудной тип, совмещая то и другое - смешан тип дыхания.
- Если вы делаете менее 14 вдохов в минуту - замечательно. Так дышат обычно хорошо тренированные и выносливые люди. Можете по праву гордиться собой. Вбирая воздух полной грудью, вы даете легким расправиться, замечательно вентилируете их, то есть делаете ваш дыхательный тракт почти неуязвимым для возбудителей инфекции.
- Неплохим результатом считается от 14 до 18 вдохов в минуту. Именно так дышит большинство практически здоровых людей, которые могут болеть гриппом или ОРВИ не больше 2 раз в сезон.
- Больше 18 вдохов в минуту - это уже серьезный повод для беспокойства.
- При поверхностном и частом дыхании в легкие попадает лишь половина вдыхаемого воздуха.
- Для постоянного обновления легочной атмосферы этого явно недостаточно.

Нужно найти причину, которая мешает вам вдохнуть полной грудью. Может, вы часами сидите за письменным столом или компьютером? У вас избыточный вес? Вы склонны к перееданию? Как можно скорее устраните эти причины или хоть бы начните с ними бороться - дышать сразу станет более легко.

Теперь поговорим о дыхательном ритме:
- Продлен вдох - пауза - короткий выдох. Именно так дышат бодрые люди, которых отличает высокая работоспособность.
- Если чувствуете, что вот-вот расклеитесь, попробуйте войти в мобілізующий дыхательный ритм, чтобы почувствовать прилил сил и активизировать защитную систему.
- Организм очень мудрено устроен: вдох - возбудительный фактор, выдох - успокоителен.
- Короткий энергичный вдох - растянут выдох - пауза. Этот ритм действует как успокоительная пилюля. С помощью такого ритма нервная система расслабляет мышцы, ізбавляясь от внутреннего напряжения.- Стали часто вздыхать без видимой причины? Это организм пытается ненавязчиво напомнить нам - пора сделать прерву, отдохнуть. Не пренебрегайте его подсказкой.
- Помните, хроническая усталость ослабляет иммунную систему.

Недостаточно четкий ритм дыхания с периодической задержкой вдоха или выдоха в сочетании с частым и поверхностным дыханием во много раз повышает достоверность заболевания гриппом или ОРВИ. И не только. Неправильное дыхание, кроме того что затрудняет работу легких, нарушает сопутствующие движения диафрагмы, которые в норме должны улучшать и облегчать деятельность сердца, активизировать кровообращение в органах брюшной полости и малого таза.

Брюшное дыхание:
- Брюшное (диафрагмальное) дыхание характерно для мужчин, маленьких детей и спящих людей, независимо от их пола и возраста.
- Если у вас такой тип дыхания, не носите тесные джинсы, узкие пояса и ремни.
- Не спите на животе.
- Не нужно требовать от малыша «Втяни живот!» - в таком виде мышца брюшного пресса выключается из дыхательного цикла и вентиляция легких ухудшается.

Для выработки брюшного дыхания попробуйте делать специальные дыхательные упражнения:
- Расстелете на полу гимнастический коврик, лягте на спину, положите ладони под голову и слегка согните ноги в коленях.
- Напрягите мышцы брюшного пресса и втяните живот, энергично выдыхая воздух.
- Выдержите небольшую паузу, пока не почувствуете потребность вдохнуть.
- Сделайте вдох с помощью диафрагмы, как бы наполняя живот воздухом.
- После небольшой паузы выдохните, сильно втягивая живот.

Грудное дыхание:
- Грудное дыхание природа приберегла для женщин.
- Но и мужчины, которые сидят над охапкой бумаг, перед экраном телевизора или за рулем, тоже дышат в этом несвойственном сильном полу манере.

Главное -, чтобы сам процесс был четко отлажен, для чего будет нужно тренировка:
- Лягте на живот, прямите ноги и примите позу отдыхающего льва: слегка подведите грудную клетку, опираясь на ладони и предплечье согнутых в локтях рук.
- Напрягая междуреберные мышцы, медленно наберите полную грудь воздуха, чтобы грудная клетка поднялась.
- Задержите дыхание на несколько секунд, а затем проведите короткий выдох, расслабляя мышцы и опуская грудную клетку.
- Выдержите небольшую паузу, а когда появится потребность сделать вдох, повторите дыхательный цикл сначала.

Освоив грудное и брюшное дыхание и соединив эти навыки в одно целое, вы почувствуете, насколько более крепко станет ваш организм. Но не останавливайтесь на достигнутом.

Полное дыхание:
- Полное (смешанное) дыхание, в котором одновременно принимают участие брюшной пресс, диафрагма и междуреберные мышцы, считается самым здоровым.
- Не только легкие, но и сердце, кишечник, печенка работают, как часы, в тех, кто правильно дышит.
- При таком дыхании повышается сопротивляемость бронхов и носоглотки к неблагоприятным действиям.

Тренировка:Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч и опустив руки вдоль туловища. Выдохните воздух и подождите, пока не появится потребность в вдохе.
- Считая в уме до 8, медленно вдохните через нос, последовательно направляя воздушную струю снизу вверх: сначала - в живот (при этом слегка его выпятив), потом - расширяя грудную клетку, а затем подводя плечи. В конце вдоха живот должен быть слегка втянут.
- Энергично выдыхайте в той же последовательности: сначала расслабьте диафрагму и напрягите брюшной пресс, втягивая живот, потом расслабьте междуреберные мышцы и опустите плечи.
- Выдержите небольшую паузу, а когда появится желание сделать вдох, повторите все сначала. Делая полный вдох, слегка подводите председателя, а при выдохе немного опускайте.

Тренируйтесь таким образом хоть бы несколько раз в день. Лучше всего делать это на свежем воздухе во время прогулки спокойным шагом. Но нельзя глубоко дышать, если вы находитесь на улице, заполненной подвижными автомобилями. Утром и днем во время прогулки применяйте активизирующий тип полного дыхания: продлен вдох (на 4-6 шагов) с паузой (на 2 шага) и укороченный, но активный выдох (на 2 шага).

А вечером перед сном дышите в успокоительном режиме: короткий полный вдох (на 2 шага), продленный выдох (на 4 шага) и пауза после выдоха (на 2 шага). Помните, что усилена вентиляция легких без соответствующей тренировки может привести к избыточной потере углекислоты - у вас закрутится председатель, можно даже потерять сознание. Чтобы это не состоялось, занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении, утром - натощак или днем через 3 часа после еды. Обязательно выдерживайте паузу после каждого выдоха и постепенно увеличивайте время занятий от 2-3 дыхательных циклов до 10-15 в течение одного занятия.

Любителям экзотики

Японская баня - это особенный процесс физической очистки, которая является целым ритуалом, который состоит из нескольких этапов. В первую очередь служивый бани поможет подготовиться вам к погружению в горячие бочки (температура воды с травяными настоями может доходить до 50 градусов), обдавая ваше тело водой с постепенным повышением температуры. Когда организм будет окончательно готов, вы погружаетесь в дубовую купель всего лишь на десять минут, а затем переходите в бочку с прохладной водой. Во время посещений японской бани можно полежать на специальных разогретых камнях. А по окончании сеанса специалист сделает вам массаж камешками.

Опилочная баня. Подари, наиболее интересный и необычный для европейцев вариант японской бани - париться в опилках, нагретых до 45 градусов, где в течение пятнадцати минут ваше тело обильно будет потеть, освобождаясь от шлаков и токсинов, а кожа - насыщаться целебными смолами из древесных опилок.

В мешке с березовыми листьями или цветочным сеном. Это не только возможность прогреться, но и провести сеанс ароматерапії: разогреты листья и травы активно выделяют эфирные масла.

Песочная баня. Это простое погружение в очищенный горячий песок, который хорошо вбирает у себя кожные выделения и прогревает суставы. Такие бани хорошие для лечения артрита, ревматизма, нефрита и некоторых гинекологических заболеваний. Кстати, песочную баню легко устроить на песчаном пляже, дополнив лечебный эффект морскими купаниями. Черный список
Преданны поклонники сауны, финны, говорят, что баня полезна всем, кто может к ней дойти. Однако есть достаточно длинный список медицинских противопоказаний. Среди них, например, острые температуры, которые сопровождаются повышением, инфекционные заболевания, атеросклероз, гипертония, вирусные инфекции, сахарный диабет, острые и хронические заболевания почек, разные опухоли и так далее Здесь решающее слово за врачом. Но даже если вы "практически здоровые", особенно на первых порах стоит придерживаться в бане трех главных правил: постепенность, подготовленность, осторожность.

Офисное пространство

Комфорт офиса состоит из эргономики рабочего места и рационального планирования офисного пространства в целом. Основа последней - деление на рабочие зоны так, чтобы каждый сотрудник работал максимально эффективно и сам по себе, и в команде.
Как считают эксперты, которые специализируются в области создания офисного стиля и делового комфорта, наилучшие результаты дает использование стационарных или мобильных перегородок разной высоты и уровня прозрачности. Такие конструкции устанавливаются специалистами за считанные дни и могут полностью превратить офис, разделив его на индивидуальные изолированные отсеки и зоны для общения.
Даже в наименьшем офисе есть приемная, комната персонала, кабинет руководителя, зона, для совещаний. Для каждой из указанных зон приблизительно рассчитаны минимальные площади и планировочные решения, которые позволяют избежать психологического дискомфорта. Да, площадь приемной зависит от ежедневного количества посетителей, но не может быть менее 10 м2. Часто, вместо традиционной комнаты-приемной, устраивается сектор "ресепшн" в открытом пространстве офиса, обязательно в сочетании с раздевалкой или шкафом для одежды.
Комната для совещаний или переговоров может использоваться в качестве место для презентации и демонстрации товаров или услуг. Также здесь рационально сосредоточить всю презентационную технику. Иногда зона для совещаний с целью экономии пространства располагается в кабинете руководителя. Но в таком случае кабинет делится на две части - официальную и неформальную, где обязательно есть кресла и журнальный столик. Для функционального и удобного кабинета топ-менеджера достаточно 12 м2. Но чаще размеры кабинета выбираются, исходя из имиджевых рассуждений.
Комнаты-отсеки для персонала должны проектироваться с учетом количества сотрудников и направления их перемещений по офису. Кроме того, часто необходимо обеспечить звуковую и визуальную изоляцию рабочих мест. Важен и фактор размещения техники (принтеры, копіри, шредеры), которой регулярно пользуются все работники. Рационально установить ее на месте пересечения всех рабочих маршрутов.
Проблему недостатка пространства можно решить с помощью оптимизации рабочих мест. Иначе говоря, подобрать соответствующие форму и габариты рабочего стола, количество приставных столов и других дополнительных элементов в виде настольных или навесных полок, приставных или выкатываний тумб.
Также существенно повышают эффективность использования площадей одно- или двустворчатые раздвижные (откаты) двери. Они могут быть устроены в непрозрачных, застекленных, комбинированных офисных перегородках. Горизонтальные жалюзи, встроенные в застекление перегородок и дверей, позволяют добиться визуальной изоляции, когда это необходимо.
Для организации отдыха стоит создать зону для перерывов на кофе, наподобие барной стойкие. Их важно проводить стоя, что позволит не только быстро обменяться оперативной информацией, но и размяться. Отдельная кухня-столовая менее эффективно использует пространство, но может значительно сэкономить время - сотрудникам нет необходимости выходить на обед за пределы офиса.

Жар та пара!

Ни одна косметическая процедура не сравнится с очищающим эффектом российской бани. И связано это с тем, что пара, мойка и массаж, с помощью банного веника способствуют повышению работы сальных и потовых желез, усилению кровоснабжения и обменных процессов. Поэтому во время парных процедур кожа очищается от жира, пота и пыли. Кроме того, очень полезно использовать свежий банный веник (подойдет любая порода деревьев), потому что в его ветках и письме содержатся летучие вещества - фитонциды, которые владеют бактерицидными свойствами, что чрезвычайно очень полезно для проблемной кожи. 200803071523551 Особенности российской бани

Под воздействием банных процедур происходит стимуляция всего организма, улучшается деятельность сердечно-сосудистой и костно-мышечной системы, усиливается кровоток, увеличивается содержимое гемоглобина у крови, числа лейкоцитов и эритроцитов, повышается иммунитет.

Российская баня - прекрасное средство при растягивании мышц, болях в суставах, радикулите, невритах и миозите. Под ее действием происходит быстрое возобновление после физических нагрузок, улучшается состояние центральной и периферической нервной системы.

Веник в бане господин!

Представить российскую баню без веника невозможно, ведь этот скромный аксессуар несет чрезвычайно важные функции. Во-первых, создает в бане неповторимый аромат, а, во-вторых, он выполняет функцию массажера. И это еще не все. В старину банные веники использовали в гаданиях, ими выгоняли духов и снимали порчу. Даже в словаре Даля слово "веник" в первую очередь - связка веток, лозин, с листьями, для парения в бане, и только затем - для подметания пола, чистки платья...

Банные веники могут быть свежими и сухими. Конечно, свежий веник более ароматен, более гибок и готовится, к тому же в нем значительно выше содержание биологически активных веществ (эфирных масел, фитонцидов, витаминов и микроэлементов).

Но в условиях современного города достать свежий веник, да еще и правильно вязаный, сложно, потому придется пользоваться заранее заготовленными. Стоит отметить, что даже в так, казалось бы, простому делу, как заготовка веников, существуют свои know-how: банные веники, подданные быстрому глубокому замораживанию и вакуумной обработке. Подобная технология, как утверждают производители, способствует длительному хранению веников в свежем виде (до трех лет) в условиях морозильной камеры.

Различаются банные веники и по породам деревьев, из каких них заготавливают. Традиционно популярные березовый и дубовый веники. Однако они могут быть изготовлены из эвкалипта, пихты и так далее, а также из полыни, с добавлением разных лекарственных трав. Такое разнообразие позволяет значительно расширить терапевтический эффект банной процедуры. Например, полынный веник способствует расслаблению, нормализации сна, снимает головную боль, усиливает потенцию, тогда как веник из дуба используется при радикулите, невралгии, простудных заболеваниях.Чтобы баня принесла максимум удовлетворения и пользы, ее необходимо подготовить за всеми правилами. И это целая наука: правильно затопить печь, проконтролировать равномерное прогорание угля, прогревания, проветривания банного помещения, и другое. Поэтому в этом процессе лучше положиться на советы бывалых банщиков.

А вот овладеть секретами правильного парения можно и самостоятельно.
Прежде всего, перед парилкой нужно минуты три постоять под душем с температурой воды 35-38?С для разогревания. В парную входить нужно в специальной шапочке, желательно с полями, и перед каждым мероприятием головной убор необходимо смачивать водой. Использовать мило лучше в самом конце банной процедуры, поскольку с помощью мыла из кожных покровов смывается жир, необходимый для защиты от пересушивания горячим паром.

Первое мероприятие в парилку для начинающих должно быть непродолжительным: не больше 5 минут посидеть на нижней скамье и 2-3 минуты полежать на верхней. Потом мероприятия можно постепенно увеличивать до трех раз, а общее время пребывания в парной - до 15-35 минут. Общая длительность пребывания в бане обычно сводится к двум часам. Постепенно первое мероприятие продляєтся до 5-8 минут. Не рекомендуется стоять в парной, лучше всего лежать или сидеть, это лишит от теплового удара.

Во второе или третье мероприятие можно захватить с собой веник. Мероприятия в парную лучше всего дежурить с контрастным холодным душем или бассейном, которые также заканчиваются согреванием теплой водой или кратковременным возвращением в парилку. Контрастные процедуры - прекрасная тренировка сосудов, однако всего должно быть в меру, нельзя допускать переохлаждение или перегрев!

Правильность гигиенических процедур

«Вставь не из той ноги», - говорят о человеке, у которого с утра плохое настроение. И это очень точное определение. Наступать из кровати на пол нужно правой ногой. И из нее же начинать мыться в бане. Этот самый простой способ укреплять свое здоровье обусловлен физиологией человека. На стенках вен, которые собирают кровь из капилляров, «мышц» нет. И помочь обратному оттоку, особенно утром, когда кровь после сна застаивается, можно только активным движением. Стукнешь правой ногой о пол и создашь нужное ускорение кровообращения. Так же благотворно действует массаж, контрастные ванны.

Оказывается, далеко не все равно, в какой последовательности мыться. И веником париться, и мочалкой растираться нужно из правой ноги - самого дальнего от сердца места организма. Потом обрабатывают левую ногу, дальше - опять по очереди - правая и левая руки и только после конечностей переходят к корпусу. Тогда кровь хорошо гонится от периферии к центру. Энергетические центры, улучшающие потек артериальной и венозной крови расположенные соответственно в левой и правой подмышечных западинах.

Как стимулируют их?

- Венозный центр накрывают рукой (у женщин права, у мужчин левая), которая берет, артериальный - что дает.
- Для мужчин целебная поза достигается очень легко: нужно просто скрестить руки на груди, засунув их под мышки ладонями вверх.
- А вот для женщин сложнее. На людях не полечишь себя. Ведь нужно согнуть руки в кистях и направить ладони, словно прожектора, в соответствующие подмышечные западини.
- Но все гипертоники обрабатывают только энергетический венозный центр.
- Руки могут выручить и при головной боли, вызванной застоем крови после сна или сидячей работы. Для этого на затылочную часть председателя нужно положить руку, которая дает, а на седьмой позвонок - самый выступающий - что берет. Создается своеобразный биомагнит, который также усиливает отток венозной крови.
- Так можно снять боли в ушах и в глазах, мягко говоря, прочистить мозги. В любом случае, пользуясь этими нехитрыми средствами, мы делаем профилактику варикозного расширения вен, которое отравляет наш организм.

Баня и здоровый образ жизни

Баня - весьма популярное среди ведущих здоровый образ жизни людей и эффективное средство возобновления здоровья и работоспособности. Баня повышает функциональные возможности сердечно-сосудистой и нервно-мышечной систем, стимулирует иммунитет, улучшает состояние кожных покрыл, тонизирует деятельность всего организма и в целом помогает человеку быть здоровым и выглядеть ухоженным.

Баня может предоставлять позитивное действие при первых признаках простудных заболеваний (при этом рекомендуются повторные посещения ее как в первый день появления симптомов заболевания, так и в следующий). Банные процедуры эффективны при болях в суставах и мышцах, связанных с перегрузкой, при некоторых заболеваниях мышц и нервов. Под воздействием бани повышается эластичность соединительной ткани, которая положительно отражается на функции сухожилий и связь, отмечается увеличение гибкости и подвижности в суставах.

Однако, описанные выше позитивные влияния бани будут оказываться лишь при соответствии ее тепловой нагрузки возможностям организма.

200803071521280 Баня и здоровый образ жизни Посещая в бане парилку, Вы также можете быстро избавиться от лишнего веса за счет удаления избытков воды из организма . Для чего в парилке натрите все тело солью или медом. При этом не следует очень сильно нажимать на кожу. Вместе с потом будет идти и лишний вес. Выйдя из парилки, смело погружайтесь в холодный бассейн или становитесь под душ. Потом, вытершись, посидите спокойно, выпейте чаю с лимоном. И повторите поход в парилку 2-3 раза.

200803071521281 Баня и здоровый образ жизни Посещать можно не только парную (российскую), но и суховоздушную, баню ( финскую сауну ). Они различаются по температуре и относительной влажности воздуха. В парной бане температура воздуха обычно находится в пределах 45-60 Из, а относительная влажность составляет 60-80% и выше. Находясь в условиях такого горячего и влажного воздуха, человек сильно потеет. Однако при высокой влажности воздуха испарения из поверхности тела происходят плохо, что затрудняет терморегуляцию. Поэтому, в парной бане быстрее, чем в суховоздушной, наблюдается перегрев организма. В связи с этим время пребывания в парной российской бане должно быть меньше, чем в сауне. В среднем оно составляет 6-7 мин. В зависимости от самочувствия и поставленных заданий можно сделать 2-3 мероприятия.

ГИГИЕНА ПИТАНИЯ

Гигиена пітанія- раздел гигиены, которая изучает проблемы полноценного и рационального питания здорового человека. Вопрос питания больных и принципы лечебного питания разрабатываются диетологией.

Исследование по гигиене питания направленные на обоснование оптимального режима и характера питания населения, а также предупреждение заболеваний, которые возникают при недостатке в продуктах питания тех или других пищевых веществ или в результате попадания в организм с едой микроорганизмов, способных вызывать заболевания, токсинов и разных химических веществ. Изучение питания здорового человека проводится с учетом возраста, профессии, физической и нервно-психической нагрузки, в процессе труда, условий быта и коммунального обеспечения, а также национальных и климатографий особенностей. Гигиена питания разрабатывает нормы питания, мероприятия профилактики авитаминозов и гиповитаминоза. Важной проблемой гигиены питания является изучение энергетических расходов организма и его потребности в белках, жирах, углеводах, минеральных солях, витаминах, в разных проф. Групп населения, например, у рабочих промышленных предприятий с разной степенью механизации и автоматизации труда, лиц умственного труда и др. Увеличение количества людей пожилого возраста выдвинуло перед гигиеной питание задания научного обоснования питания пожилых людей. Гигиена питания занимается разработкой методов контроля качества продуктов на предприятиях общественного питания, пищевой промышленности и в торговой сети, направленных на своевременное предупреждение проникновения или внесение в продукты питания посторонних, в частности вредных веществ, а также разработкой мероприятий по профилактике пищевых отравлений, токсикоинфекций, интоксикаций. Гигиена питания занимается изучением биологической ценности, химического состава и калорийности как традиционных, так и новых, пищевых продуктов. Результаты этих исследований выдаются в виде официальных таблиц калорийности и химического состава продуктов. В задание отделов гигиены питания СЕС входит предупредительный и текущий санитарный надзор за проектированием, строительством и эксплуатацией предприятий пищевой промышленности, торговли, общественного питания

Ухоженность и волосы

Огромное влияние на ухоженность делает волосы. "Волосы: легкая плоть, с которой сталкиваются наши духовные мысли, вроде бы она была фильтром, который отделяет материю и инстинкт от души и духу", - так о волосах отозвался Фридрих Ницше. Они сообщает лицу самое разное выражение в зависимости от стрижки и цвета, а у мужчин и от степени вибрітості.

Что касается женских стрижек, в настоящий момент преимущество получают строгие, плавные фасоны. Нарочито ассиметрічниє, обрывистые и ступенчатые линии, особенно на длинных волосах, отходят на второй план. Актуальность находит округлая стрижка "боб", в самих разных вариантах: от классического гладкого к пышно кудрявому. Еще один яркий тренд моды и ухоженності : так называемый "нео-афріканській" стиль - мелкие локоны в сочетании с гладкими кончиками. Ухожены мужчины в настоящий момент ставят на актуальные направления последних десятилетий: из 80-х возвращается фасон, который стал уже было ретро, - с длинным хохолком и резкими перепадами длин. Модная ухоженная молодежь носит хохолок "вихрастую", такую, которая спадает на лицо несимметричным чубом. Более зрелые ухоженные мужчины отдают преимущество прическе а-ля актер Джеймс Дин - с чубом, гладко зачесанным назад.

Коммунальная гигиена - раздел гигиены, которая изучает влияние факторов окружающей среды на здоровье и санитарные условия жизни населения.

На основе изучения этих факторов разрабатываются гигиенические нормативы и санитарные мероприятия, необходимые для обеспечения здоровых и благоприятных условий жизни населения. Исследование в области коммунальной гигиены направленные на изучение неблагоприятных химических, физических и биологических факторов окружающей среды и разработку санитарных правил, гигиенических положений и нормативов, по гигиене атмосферного воздуха, гигиене воды и водоснабжения, санитарной охране водоемов, гигиене почвы и санитарной очистке населенных мест, гигиене жилищных и общественных зданий, гигиене планирования и застройки населенных мест. Контроль за соблюдением санитарных правил, гигиенических рекомендаций и нормативов, осуществляет служба санитарно эпидемиологического присмотра РФ через санитарно эпидемиологические станции.

Строительство, реконструкция и пуск, в эксплуатацию коммунальных объектов, очистительных и других сооружений, допускаются только с разрешения органов санитарного присмотра. До решения задач коммунальной гигиены притягиваются также инженеры по сан. технике, строители, архитекторы.

Еще один важнейший фактор, от которого зависят работоспособность и здоровье человека, - это освещение.

Светло регулирует все функции человеческого организма и влияет на психологическое состояние и настроение, обмен веществ, гормональный фон и умственную активность. К сожалению, далеко не всегда в офисе этому фактору уделяется надлежащее внимание.Самым здоровым светом остается естественный дневной. Чтобы его использовать, глубина офисных помещений не должна превышать 6 м. Кроме того, хорошим решениям здесь будут стеклянные перегородки, которые обеспечивают зрительную и звуковую изоляцию, но в то же время, что не препятствуют проникновению естественного света. Это позволяет максимально эффективно использовать естественное освещение, хотя между этим помещением и окнами располагается еще и рабочая зона.
Оптимальным вариантом искусственного освещения является комбинированная система, которая совмещает в себе прямой и рассеянный свет. Причем, обычным лампам "дневного света" (вредное влияние их мерцания с частотой 50 Гц давно известно) стоит считать за лучше галогенные. Их светло естественнее и гораздо меньше утомляет глаза и нервную систему.
Рассмотрим модель под названием day-dream компании Vektron. Она основана на использовании обычного дневного света, яркость которого в помещении распределяется равномерно. Напроти окна в потолок монтируется отражатель, который позволяет передавать светло в самые дальние уголки помещения, а специальные датчики позволяют непрерывно регулировать его в зависимости от времени дня.
Психологически человек за рабочим столом как бы отделяется от остального пространства световым полем, получая необходимую яркость в те точки, где это необходимо. На этом основана целая система мебели и света.
Ее суть в следующем: два светильника с разной световой направленностью интегрируются в корпус стола и образуют целостную и легко перемещаемую конструкцию. Другое модное направление - легкие перегородки со встроенным освещением, которые позволяют сразу моделировать пространство и свет.
Важно учесть, что светло, как и цвет, - это очень могучий инструмент, который влияет и на психическое, и на физическое, состояние людей. Ведь светло имеет еще ряд важных особенностей - например, теплоотдачу. Иногда в офисе невозможно находиться из-за жара, вытекающего от ламп. Поэтому очень важно выбрать правильный тип лампы для каждого частного случая.
При таком большом количестве тонкостей и условий важно не ограничиваться лишь красотой, но и учитывать функциональность проекта. Для этого необходимо понять индивидуальность данного пространства и найти в нем единственно верный баланс.

Ухоженность - это обязательное качество и непременное условие для ведущего здоровый образ жизни человека, независимо от его пола или возраста.

Хотя понятие ухоженность несколько размыто, очевидно, что пребывание кожи, волос на голове, лице и теле, ногтей, зубов, фигуры вместе с гармоничностью, чистотой и аккуратностью одежды, обуви и аксессуаров, а также аромат, вытекающий от человека, - характеризуют его ухоженность в очень полной мере.

Ухоженность - это далеко не внешний вид, скорее когда Вы спокойно и непринужденно можете снять из себя все, что на Вас надето, и не станете от этого хуже Вы можете считать, что ухоженные .

В старании выглядеть ухоженным очень важно соблюдать ощущение меры и стиля. Женщинам очень легко скатиться к уровню вульгарности проституток, а мужчинам превратиться в обсахаренных, припудренных офисных чиновников полусреднего пола.

Здоровый образ жизни и ухоженность Ухоженным нельзя стать за день. Для наблюдательных людей не секрет, заботитесь ли Вы о себе постоянно (или, как минимум, это делает за Вас близкий человек) или Вы приняли срочные мероприятия для того, чтобы выглядеть респектабельным и ухоженным человеком. Имея деньги можно достаточно быстро купить новый "прікид", привести в порядок волосы и ногти, освежить лицо, но не выйдет за день сделать "голівудськую улыбку", нарастить волосы на голове, привести в норму свой вес и в порядок вялую кожу.

Что такое ЗОЖ

ЗОЖ расшифровывается как Здоровый Образ Жизни . В настоящий момент дана тема очень актуальная. Заключается данное понятие в том, что каждый человек должен пристально следить за своим здоровьем, рационом пищи и занятием спортом. Проблеме ЗОЖ уделяют внимание на всех уровнях: от жизненных принципов каждого человека, к политике государства, направленного на увлечение нации в спорт.

200803071619420 Что такое ЗОЖ Основными проблемами у современной молодежи являются признаки больной жизни: страсть к курению, алкоголю и наркотикам, зависимость от компьютера, малоподвижный образ жизни. Со всем этим ведется активная борьба. Государство стало уделять внимание всевозможным спортивным мероприятиям. Ежегодно проводятся Лыжня России и Кросс нации. Основное задание - привлечь молодежь к спорту. Стоит отметить, что это прибегают осуществить. Полным ходом набирает свою силуекстремальноє движение - люди, захваченные экстремальными видами спорта. Молодое население страны начало постепенно находить себя . Наркомания и алкоголизм уже не в моде. Наметился рост численности некурящих людей. Вот они, плоды ЗОЖ.

Понятно, что ЗОЖ свойственен не только молодым людям. Здоровый образ жизни важен так же и для среднего возраста, не говоря уже о немолодых. В настоящий момент очень распространено такое явление, что человек лет сорока работает себе тихо в офисе, и вся его жизнь сводится к тому, что он ежедневно ходит на работу и ведет неподвижный образ жизнедеятельности. Это очень опасно. Много болезней появляются из-за того, что человеку не хватает банальное движение . Отмечено, что люди, которые занимаются спортом, меньше склонны к стрессам на работе. Важно так же следить и из-за отсутствия вредных привычек. Нельзя позволять себе принимать много алкоголю, жечь. Это не есть ЗОЖ.

Есть масса аспектов, которые можно отнести к ЗОЖ, но основополагающими является всего несколько: спорт, здоровый отдых, отсутствие вредных привычек. Каждый должен сделать выводы из прочитанного материала. Если хочешь быть здоровым, целеустремленным, успешным человеком, то ЗОЖ это действительно твое !

Рабочее место

Основные принципы эргономичной организации рабочего места - комфорт и минимизация нагрузок. Как бы странно это не звучало, но сидеть на стуле вредно для организма. На табурете или обычном стуле без вреда для здоровья можно провести не больше 15 минут в день. Сидение, которое возводит риск к нулю, должно быть обеспечено подлокотниками и подголовником, что снимают нагрузку из мышц плечевого пояса. Упругая спинка анатомической формы уменьшает нагрузку на позвоночник. В результате конструкция равномерно поддерживает тело по всей площади его столкновения с креслом.
Интересна разработка Glide-tec, которая позволяет креслу имитировать положение "сползающий человек" за счет сидения, которое выдвигается вперед, и одновременного отклонения спинки. Так достигается максимальное расслабление. То же устройство дает возможность настроить и другие опции стула - высоту и глубину сидения, а также степень посадки, в зависимости от веса и роста человека.
Среди столов наиболее эргономичной признана криволинейная угловая форма. За счет вогнутости большая часть их площади оказывается используемой, поскольку попадает в зону обхвата руками человека, ровную 35-40 см. Но если край стола закруглен очень плавно или его поверхность Г-образной формы, то придется тянуться за бумагами. Площадь столешніци хорошего стола не может быть менее 1 м2. Высота от пола к столешніци, как правило, должна равняться заказным европейскими нормами 74 см.
Для полноценной работы офисного сотрудника также необходимые разного рода надстройки, лотки, подставки, а также другие функциональные аксессуары. Но важно не загромождать ими стол . Лучше воспользоваться навесными полками или тумбочками на колесах, которые помогут организовать рабочее место по принципу "все под рукой", когда необходимые для ежедневной работы полки, тумбы, шкафа, находятся на расстоянии вытянутой руки. Такое расположение мебели позволяет исключить ненужные расходы энергии и направить все силы на выполнение своих обязанностей. Специальными исследованиями доказано, что благодаря соблюдению норм эргономики экономится около 30% рабочего времени и, соответственно, на столько же увеличивается производительность труда.
Цветовая гамма
200803071800371 Эргономика рабочего места Цветовым решениям интерьеров часто уделяется второстепенное значение. Между тем, цвет - один из важнейших источников информации. Он перенасыщен символическими и эмоциональными качествами и настолько сильно влияет на психическое и физиологичное состояние человека, что игнорировать его значение невозможно.
Теплые цвета действуют возбудительно, тонизируют, повышают работоспособность. Холодная гамма расширяет пространство, помогает сосредоточенности и самуглубленной.
Коричневый цвет способствует улучшению исполнительских функций, синий повышает активность головного мозга и снижает аппетит, желтый и оранжевый поднимают настроение и стимулируют возникновение нестандартных решений, зеленый и голубой успокаивают, позволяют сосредоточиться.
Длинное действие красного вызывает возбуждение, переходное в агрессивность, но его небольшие акценты разбудят активность сотрудников. Розовый цвет излишне расслабляет. Фиолетовый и черный угнетающий действуют на психику. Белый - нейтральный, но дает ощущение чистоты.
Также стоит учитывать другие тонкости. Чем выше интеллектуальный уровень сотрудников, тем более сложные оттенки они отдадут преимуществу. Тяга к спокойным цветам увеличивается с возрастом. Важны и особенности темперамента. Флегматики тонизируют акценты красного и оранжевого, холериков успокоит синій-зелена гамма.
С помощью цвета можно изменять восприятие пространства и визуальных деталей ("зрительного шума"). Офис малый, и в нем очень много люди? Можно расширить его площадь светлыми холодными тонами - сіро-блакитними, жемчужными, водний-зеленими.
Если же офис очень большой и "визуально шумный", то есть цвета, которые могут решить и эту проблему. Так называемая "тихая" гамма - ненасыщенны холодные: светло-синий, сіро-блакитний. Спокойная гамма пастельных тонов снизит усталость от толпы. Визуальный шум, "мельтешеніє" можно нейтрализовать крупным заметным пятном, например, яркой картиной или плакатом на стене.
При выборе офисного колорита не стоит руководствоваться только личными вкусами и страстями. Он способен решить много проблем, но при непродуманном использовании может, напротив, создать их.